Забравете за пъпките! Опитайте храни, които се борят с акнето
Акнето е състояние на епидермиса, което е резултат от хиперсекреция на мастните жлези. Обикновено се появява през пубертета. Но не изключително. Има хора, които се борят с това неприятно състояние дори след 30-годишна възраст. Ето защо трябва да ядете храни, които се борят с акнето.
Акнето може да бъде повлияно от менструация, безпокойство, стрес, прекалено горещ и влажен климат, неправилен грим, изстискване на пъпки и храна.
Анализ на над 50 години клинични проучвания показва, че съществува връзка между диетата и акнето. Изследванията показват, че яденето на продукти с висок гликемичен индекс и мляко влошава или дори влошава акнето. Какво трябва да избягвате? Йодирана сол, скариди, захарни продукти, пържени картофи, бял хляб, мляко и пица. Списъкът може да продължи. Но има и храни, които се борят с акнето. Да видим какви хранителни съюзници имаме!
4 храни, които се борят с акнето
1. Плодове и зеленчуци
Учените са разгледали диетата на тийнейджърите, живеещи в райони, където акнето просто не съществува - островите Китава в Нова Гвинея и регион Аче в Парагвай. Те установили, че диетата на тийнейджърите е богата на плодове и зеленчуци като сладки картофи и маруля, но с ниско съдържание на преработени храни. Когато хората с подобни гени започнали да ядат преработени храни, те също започнали да имат акне, според Besthealthmag.ca.
Ако искате да се отървете от акнето, яжте много плодове и зеленчуци.
2. Храни, богати на витамин Е.
Опитайте се да ядете колкото се може повече бадеми, лешници, авокадо, яйца, зелени листни зеленчуци и други храни, богати на витамин Е. Това е антиоксидант, който помага на кожата ви да се лекува от рани и белези, причинени от акне. И се опитайте да го ядете с храни с високо съдържание на мазнини, защото така тялото ви ще го усвои по-добре.
3. Храни, богати на омега-3 мастни киселини
Сьомгата и другите риби, ленените семена, семената от чиа и ядките са храни, които се борят с акнето, поради съдържащите се в тях омега-3 мастни киселини. Тези храни намаляват възпалението и акне.
Опитайте се да ядете поне две порции мазна риба на седмица. Можете също да използвате ленено масло при готвене, ако можете.
4. Храни, богати на цинк
Според проучвания храните, съдържащи цинк, се борят с акнето и лекуват кожни обриви. Те включват стриди, говеждо и агнешко месо, спанак, тиква, боб, пиле и свинско месо, но също и гъби. Добра новина? И черен шоколад съдържа цинк!
Ако сте на вегетарианска диета, тогава трябва да потърсите съвет от диетолог относно най-добрия начин за консумация на цинк.