Забравете известните съвети за отслабване! • Дайджест на читателя
Последните проучвания разкриха изненадващи факти за отслабването
Свързани статии
Не искате да отслабвате бързо!
Много специалисти по хранене не са съгласни, че резултатите от бързата загуба на тегло не са трайни. „Не мисля, че това е вярно“, казва Дейвид Алисън, директор на Центъра за изследване на затлъстяването в Университета на Алабама. - Според клинични проучвания, бързата първоначална загуба на тегло води до по-ниско телесно тегло в дългосрочен план. Например, проучване на Университета на Флорида сравнява тези, които искат да отслабнат бързо (които губят 70 десетилетия седмично през първия месец) с тези, които искат да отслабнат бързо (които губят 20 десетилетия седмично) и тези, темпото между двете. Групата, която започна бързо да отслабва, загуби повече и 18 месеца по-късно имаше пет пъти по-голяма вероятност да поддържа по-ниско тегло от членовете на бавната група.
Новият съвет: драстично намаленият прием на калории и диетата с вода и сух хляб са известни като нездравословни. Бавната и стабилна диета обаче не е единствената възможност. „Това насърчава много хора да се отърват от много килограми за кратко време“, казва Алисън. Изберете кое е полезно за вас, но дневният ви енергиен прием не трябва да пада под 1200 калории на ден!
Винаги закусвайте!
Изследователи от университета в Алабама са открили малко доказателства, че закуската ви помага да отслабнете. Установеното обаче подсказва, че пропускането на закуска няма съществен ефект върху телесното тегло.
Според американско проучване от 2002 г., 78 процента от успелите на диета в националния регистър за контрол на теглото, които са загубили поне 13 килограма и тежат преди поне година, са имали редовни закуски. Експертите първо интерпретираха това като закуска, за да помогнат на хора с наднормено тегло, но последните изследвания не подкрепят това.
„Това би могло да бъде доказано само ако група пропусне закуска и все пак напълнее“, казва Дейвид Левицки, професор по хранене в университета Корнел.
Когато обаче той и колегите му направиха този експеримент наскоро, той получи изненадващ резултат. Тези, които пропускат закуската, консумират 450 калории по-малко калории до края на деня, отколкото тези, които са закусили.
Новият съвет: въпреки че е здравословно да започнете деня със закуска по няколко причини, не чувствайте, че трябва да ядете, дори ако не сте гладни или просто сте на диета. Няма да удряте по вратата на хранителния командос и така можете бързо да отслабнете.