Рентгенография на приетия принцип за саморазкриване на изолацията
През следващите 5 минути ще разберете:
- Защо е важно да приемете вашите уязвимости, особено в предизвикателния период, през който преминаваме.
- Доколко ни влияе липсата на контрол върху околната среда.
Един ден (изобщо) внезапно и неочаквано дойде този период, който изпитвах от месец. Той дойде с всякакви настроения и емоции. В началото на изолацията онлайн дойде при всеки от нас с всякакви положителни идеи/съвети/мнения/предложения. Изведнъж имахме време за себе си, за обща чистота, да не бягаме, да готвим, да се свързваме с децата си и/или партньора си, да спортуваме всеки ден, да спим, да насладете се на спокойствието. Курсове, конференции, уеб семинари, шоута, концерти - всички безплатни ни бяха предложени, за да бъдем добре със себе си в изолация и всичко това беше увенчано с хаштаг #totulvafibine .
Първоначално просто си помислих, че не бих искал да контактувам с хора и деца, които идват в офиса и веднага след първите потвърдени случаи избрах да се пенсионирам. Две седмици се пенсионирах и тогава всичко ще бъде нормално, нали?! Нямах начин да разбера какво означава този период, защото не следях новините, не проследявах еволюцията на вируса. Знаех малко информация и знаех неуморния отговор, че „това е малко по-лош грип“. След няколко дни, преди да бъде обявено извънредното положение, разбрах, че не знам кога ще възобновя дейността си! Това ме караше да се чувствам несигурен, уплашен, тъжен, притеснен!
Хората около мен изглеждаха доста уравновесени и все повтаряха: „Имах нужда от това време. Трябваше да дишаме и планетата! “.
През първите дни бях доста (фалшиво) закотвен и като дете, което се учи да ходи, не знаех какво точно трябва да правя с толкова свободно време, имах три почивни дни в седмицата за известно време и особено като човек, който може да остане сам часове/дни подред. Сега беше различно! Изведнъж вече нямах свързващи елементи, граници, структури.
И при цялата ми нужда от граници и структура дойде лавината от съвети, предложения, идеи, рецепти с това, което трябва да направя! Как трябва да съм в изолация! Колегите ми публикуваха много начини да поддържаме баланс, да преоткриваме, да се отпускаме, да контактуваме със себе си и т.н. Говориха за дихателни техники, внимателност, самоконтрол. Всички те бяха поразителни за мен! Слушах няколко терапевти, които винаги следя, и предлагах подкрепа на някои от моите приятели и сестри.!
Забелязах, че съм много разочарован, че аз, психологът, не успявам да се събера, да дишам, да бъда внимателен, да спортувам, да спя, да, да ..., да ...! Всичко, което можех да направя, беше да готвя и очевидно да се храня от разочарование и да се ядосвам, че надвишавам самоналожените си калории. Всеки ден подреждах и почиствах, това беше и е един от моите методи за успокояване/вътрешно бягство (но колко почистване и подреденост можете да направите на 65 квадратни метра?!). Гледах няколко сериала, които ме хванаха. Видях няколко филма! Прочетох започнатото, но много по-малко от преди, когато работех! И дишах и медитирах ... повърхностно и дръпнато! Не можем да се съсредоточим върху нищо ново!
Провалих се като психолог и се провалих като човек, който няколко години преброяваше калории и беше подреден и по график. И дните минаха и специалистите дойдоха с рецепти, които не „почетох“. Изведнъж имах всичко необходимо, за да се чувствам добре в къщата си и от мен зависеше да бъда лесен, вдъхновяващ и прекрасен. Просто не беше!
Как се чувствах? Нищо и в същото време много емоции. Срамувах се, чувствах се виновен, бях ядосан на себе си, чувствах се непродуктивен. Чувствах се разочарован, защото нямах контрол и имах остро чувство, че губя времето, което получавам сега, като време е ресурс, който никога не се връща.!
Знам теорията. Всичко свърши! Но предизвикателствата на всеки ден изобщо не бяха съвместими с всичко, което проникваше онлайн! Чувствах, че ако спра да гледам сериала, работя, чета, чистя, готвя, преминавам в режим на оцеляване и се активират много други дълбоки емоции и страхове, защото това ми се случва, когато премина през ситуация, която не мога да контролирам. Знам това за себе си, което ме плаши и сякаш не си отива, само защото го осъзнавам!
И след като не проверих много, се почувствах психически изтощен и се върнах към това, върху което работех в терапия от няколко месеца: да не ми оказва натиск да бъда перфектен, да не се критикувам, да се науча да бъда нежен с мен. Обърнах се и погледнах всичките си емоции! И аз ги слушах! И най-големите ми страхове за всички времена бяха там, както и от дълго време: страх да не загубя свободата си и страх от смъртта!
Страхът да не загубя свободата си е много стар страх и е, тъй като бях дете и го преживях в строги граници и правила в детството и след това без реална и настояща подкрепа в юношеството.
Страхът от смъртта е дълбок страх и идва от въпроса: ако умра, какво ми остава? И отговорът на този въпрос е страхът да умреш бързо, внезапно, без да оставиш нищо след себе си. Той е свързан със самокритичност и съвършенство!
И се обърнах към Ялом, психотерапевт, с когото много резонирам и той говори в Екзистенциална психотерапия за четири основни човешки конфликта. И тези конфликти възникват, когато човекът е изправен пред „дадеността на съществуването“. С тези данни Ялом се позовава на четири човешки грижи: свобода, изолация, смърт и смисъла на живота.
Ако смърт, конфликтът възниква, когато знаем и приемаме, че смъртта е неизбежна, но все пак искаме да съществуваме. Моята нужда да оставя нещо след себе си всъщност е необходимостта да продължа да съществувам дори под друга форма. Фактът, че може да не мога да оставя нещо след себе си или фактът, че не знам какво трябва да оставя след себе си, за да ме „оставя“ все още „жив“, ражда много безпокойство, несигурност, страх. И да, в ситуации като тази, които всички сме преживели, този страх излиза наяве и е труден за обработка.!
Свобода - Аз съм човек, който е ограничен от структурата и структурата. Тази помощ идва от липсата на емоционални структури в детството. Според Ялом всеки човек е отговорен за своя свят, за собствения си избор. И когато разберем този аспект, се появява и много силен страх. Страхът, че нищо не е подредено, структурирано и че по същество всичко зависи от всеки отделен човек. Сега чувствам, че от мен зависи да направя този период по-щастлив, по-добър, по-продуктивен, въпреки че сега изобщо не се чувствам свободен. Чувствам, че нямам контрол върху много неща и тази липса на контрол, тази пълна липса на структура, парадоксално, ме притеснява.! Ясните граници и структура за мен представляват свободата!
изолация това е друга основна тема на Ялом и конфликтът възниква, когато осъзнаем, че всъщност сме дошли и ще напуснем този свят сами и въпреки това всеки човек се нуждае от любов, защита, той се нуждае от принадлежност! И някак, в тази изолация оттук насетне, всеки осъзнава колко е сам или заедно с тези в семейството си, с близките си и т.н.
Липса на смисъл - търсим смисъла на живота, чудим се защо се появихме? Защо умираме? Как трябва да вървим през живота? Конфликт възниква, когато, въпреки че си задаваме всички тези въпроси и се опитваме да намерим отговор, все пак сме „хвърлени“ в огромна, на пръв поглед безсмислена вселена. И все пак сме „хвърлени“ в тази пълна изолация! И ние искаме да го осмислим, за да го преодолеем по-лесно!
И осъзнах това в себе си са всички тези фундаментални конфликти и че те се активират, когато нуждата ми от връзка е застрашена. Когато не успея да задоволя нуждите си или когато си оказвам натиск да правя, да бъда, да се чувствам.
Така че изобщо не бях „вдъхновен“ от никого и нищо и приех, че имам контрол само върху малките неща. По този начин:
- Идентифицирах източниците на стрес и избрах да взема всеки ден, както идва, но също така се погрижих да не се спирам прекалено много на всичко, което е негативно и търсих дребни неща, които да ме извадят от мисли, страхове, слухове, конспирации ( Рисувах, шиех, четях, засаждах цветя, гримирах се);
- Погрижих се за онлайн срещите мълчаливо, приемайки, че това е нещо ново както за мен, така и за моите клиенти и взех всичко стъпка по стъпка;
- Не съм оказвал натиск върху себе си, върху това, което трябва да чувствам, правя, казвам от позицията на работата си. Вкъщи, изолирано, през този период аз съм просто Моника и е прекрасно;
- Позволих си да бъда уязвим (фактът, че написах тази статия толкова открито, е огромна доза уязвимост, за което се поздравявам);
- Натискът да дишам съзнателно, да бъда внимателен ми се стори твърде тежък, затова избрах да изляза на балкона и да седна на слънце, да чета или да слушам музика в слушалки. Това ми свърши работа!
- Малки задачи (не броях калории, пиех повече вода и тренирах както преди);
- Отказах се от седенето с телефона в ръка и разглеждането на Facebook с часове. Използвах телефона, за да разговарям със семейството си, да разгледам някои илюстратори в Instagram, останах в групата книги, в които се намирам, и направих половин ред в него и прочетох някои статии, които преди това филтрирах добре;
- Опитвах се да обръщам внимание на усещанията в тялото си три пъти на ден и да се движа из къщата, за да го събудя;
- Бях по-внимателен към това, което чувствам и без натиска да трябва да правя нещо или да бъда някак си, останах (и остана) с всичко, което чувствам и понякога е трудно да го направя;
- Имах дни, в които не правех нищо и сега съм добре с това;
- Избрах лично време, лично пространство и съвместни дейности;
- Хапнахме заедно на масата, а не пред телевизора или на дивана;
- Въпреки че в началото беше трудно, избрах да напиша две причини за благодарност за всеки ден и, колкото и да ми е трудно, успявам да намеря две причини, за които съм благодарен. Така разбрах колко добре ми действа това упражнение и колко имам в живота си.
„Останах“ е най-полезният урок за мен и разбрах, че трябва да остана с мен: наистина съм приятна компания!
Не можем да станем балансирани за две, три, четири седмици! Всяка промяна отнема време! Колкото и да ни е трудно, понякога е важно да преминем през събитието, НЕ през събитието! И това преминаване през събитието понякога ни учи на толкова много за себе си! И нека вземем всичко възможно най-нежно! Нека бъдем добри към себе си, преди всичко! И нека потърсим кое е добро за нас, не тълпата, не онлайн, не нашите близки! Нека да успеем да намерим малки пътища към себе си, а не към универсален баланс, който често е въображаем и нереален, той е просто ... онлайн!