Забравете диетите!
Каква е разликата между отслабването и отслабването ?
Те са две напълно различни неща! Отслабването чрез спазване на аберантна диета е по силите на всеки. Но поддържането на дългосрочно отслабване е друга история.
Отслабването помага чрез изчисляване на вашия ИТМ и измерване на коремния периметър за намаляване на сърдечно-съдовите и метаболитни рискове като диабет (1).
Спортен или не
Спортът дава възможност да се действа на отслабване, но не и на тегло (освен ако не следвате програма, толкова интензивна, колкото играчите на PSG ...).
Целта ще бъде да се поддържа мускулна маса, защото лошо проведената загуба на тегло ще доведе до ослепително възстановяване на теглото. Освен това тя се преживява от тялото като неестествен процес. В крайна сметка тялото накрая се бунтува !
С някои редовно планирани физически натоварвания диетата с хранителен гликемичен индекс ограничава скоковете на инсулин в кръвта и помага за изгаряне на мазнини, отслабване и стабилизиране. Това ще ви накара да загубите между 100g и 1kg мазнини на седмица и главно около кръста (2).
Освен това, ако не можете да се придържате към него, минималната физическа активност може да бъде само от полза: вземете стълбите вместо асансьора, вървете пеша до работа, а не с кола ...
Следователно дъвча, отслабвам
Усещането за ситост, когато мозъкът ни събере информация, че сме яли достатъчно, се появява между 20 и 30 минути след започване на храненето. Завършването на чинията или дори храненето преди да разшири стомаха ви и вие ядете твърде много. Оттук и важността да седнете, бавно, да дъвчете добре.
Дъвченето също помага за транзита и дори ви позволява да загубите корема по-бързо, тъй като като помага на храносмилането, намалява подуването на корема (1).
Трябва ли да сте гладни ?
Абсолютно не, трябва да отделите време: яжте в добри условия, без телевизия или компютър, не стоящи или в транспорт ... Вкусете какво ядете, опитайте съставките, за поне 20 минути, за да постигнете "церебрална" ситост.
Също така знайте, че тялото ви знае кога ще се лишите или когато пропуснете хранене, то се съхранява в очакване и изведнъж не отслабвате !
Колкото и странно да звучи, чрез балансирана диета отслабвате !
Какво да ядем ?
Основното откритие през последните тридесет години по отношение на диетата е, че храни с ниско съдържание на въглехидрати (или захари), т.е. с нисък гликемичен индекс (3), които освобождават въглехидрати бавно като зеленчуци, ориз басмати или ръжен хляб, не само не правят вие сте дебели, но дори може да ви помогне да отслабнете в дългосрочен план.
И обратно, храните с висок ГИ като бял хляб или сладкиши са склонни да ви напълняват. Захарта, която те съдържат, се превръща директно в мазнини. Здравословният начин на живот е толкова по-ефективен за възстановяване на здравословното ви тегло, ако първоначалната ви мастна маса е висока: ако вашият ИТМ е над 25 в началото, вашата мастна маса представлява повече от 25% от телесната маса.