Забравата в напреднала възраст не означава деменция! Lifta блог

Забравата не е непременно само нещо на възраст. Причините за това могат да бъдат различни. Например, пребройте също Умора, стрес или емоции да се. Да забравяш нещо от време на време е напълно нормално. Има ли безвредни пропуски в паметта не е задължително началото на деменция. Те обаче се трупат малки увреждания на паметта през годините, защото мозъкът остарява с него. Забрава в напреднала възраст Определено има, но тези, които остават активни и тренират паметта си, могат да предприемат контрамерки, за да поддържат психическа форма.

Какво влияе на мозъка ни?

Срещам приятел в центъра на града. Как се казваше отново? Абсолютно не искам да мисля за това. Подобна донякъде смущаваща ситуация ни смущава всички - независимо от възрастта. Има ли Проблеми с паметта напълно добре до известна степен. Няколко отпаднали не са причина за безпокойство, ако просто се случват от време на време. Алцхаймер и деменция, от друга страна, не са част от нормалния процес на стареене. Паметта ни се променя постоянно в живота ни. В крайна сметка винаги научаваме нещо ново, вграждаме нови знания в паметта си и така несъзнателно ги презаписваме стара информация. Мозъкът не помни всичко. Това води до това, че част от информацията се изтласква на заден план и съдържанието на паметта непрекъснато се променя. Но защо паметта понякога не работи?

Околната среда и нашите емоции

Понякога забравяме какво искахме да направим, как се казва приятелят в града или къде е ключът от къщата. Ако паметта се провали, това може да има различни причини. Нашата памет се подобрява и от Заобикалящата среда и нашите Засяга чувствата. Помним по-добре какво свързваме с емоциите. Освен това помним имената на приятели по-бързо, ако ги видим в позната обстановка. Например, имах спортен курс с „безименния“ познат две години по-рано. Ако го бях срещнал в познатата обстановка, спортното съоръжение, името със сигурност щеше да ми хрумне.

Редовното посегане към бутилката с вода също е важно в напреднала възраст.
© Syda Productions - AdobeStock

Преумора, стрес, липса на течности: Тези източници на смущения засягат и забравата в напреднала възраст

Освен околната среда и нашите емоции също Стресът, основният спусък за проблеми с концентрацията, засягат паметта. За щастие това може активно да се намали с различни методи, така че релаксацията и спокойствието скоро отново да надделеят.

За Умора и физическо и емоционално изтощение това също важи. Тези фактори могат да доведат до деменция-подобни симптоми да води. Предимно това са Източници на смущения в тежест само за ограничен период от време. Забрава в напреднала възраст също е през твърде малко сън предпочитан. Неподходящата решетъчна рамка, неспокойната среда за сън или грешният матрак често са причина за лош сън. Някои съвети за по-добър нощен сън ще ви помогнат нарушения на съня продължи. Жизненото, добре отпочинало и спокойно събуждане вече не е просто желание, а реалност. Но това не е единственото важно нещо Качество на съня, но и Продължителност на съня. Нуждата от сън се различава от човек на човек. Достатъчният сън е жизненоважен за нашето тяло да се регенерира.

Това казва експертът:

Различната продължителност на съня е до голяма степен генетична. Недвусмислена индикация, че сте спали достатъчно, е как се чувствате през деня: Всеки, който се чувства в състояние на спокойствие и отпуснат през деня - с изключение на малко обедно ниско - е спал достатъчно.

www.gesundheit.de - Катрин Менер

Редовното посегане към бутилката с вода помага на паметта при скокове

Друга причина за проблеми с паметта може да бъде a Дехидратация бъда. Твърде често водата се забравя. Тук може Дългосрочната липса на течности предизвиква объркване. Има няколко трика, които могат да ви помогнат да сте хидратирани. Например можете да настроите напитките да се виждат добре и да варират между напитките. Богатата на калций и магнезий вода, плодовите сокове и плодови и билкови чайове са особено подходящи. Можете да намерите повече информация за това как да се поддържате хидратирани в статията ни в блога за здравословно пиене в напреднала възраст.

Проблемите с паметта могат да бъдат предизвикани от лекарства и заболявания

Някои заболявания отслабват паметта. Наред с други неща, това може да бъде лошо контролиран диабет, инфекции, треска, депресия или нарушения на кръвообращението в мозъка. Разбира се, възможни са и деменции като болестта на Алцхаймер, но това не е непременно първият вариант, ако сте склонни да забравяте по-често в напреднала възраст.

Някои лекарства също помрачават спомените. Консултирайте се с Вашия лекар, ако приемате лекарства. Смяната на лекарството вече може да означава подобрение.

3 начина за подобряване на психическата форма

Нарушенията на паметта показват деменция като симптом, но могат да имат и една от причините, споменати по-горе.

Обещаващ начин за профилактика на деменционни заболявания показва т.нар FINGER проучване (Финландско проучване за гериатрична интервенция за предотвратяване на когнитивно увреждане и увреждане). The FINGER проучване може за първи път Научно доказано е, онзи Смес от здравословна диета и психическо и физическо обучение намалява риска от деменция или дори предотвратява деменция. В допълнение към генетичните фактори има и влияещи фактори Рискови фактори за възникващи проблеми с паметта навън нездравословна диета, един неактивен начин на живот, Затлъстяване, високо кръвно налягане и едно повишени нива на кръвната захар заедно.

Как да предотвратим лоша памет

Нарушенията на паметта могат да бъдат активно предотвратени чрез здравословна диета, социални контакти и дейности, съчетани с физически упражнения. С прости методи можете лесно да укрепите концентрацията си, представянето си и паметта си в ежедневието. Ние приемаме информация чрез нашите сетивни органи, която се обработва и съхранява в мозъка. Колко дълго се съхранява тази информация, не зависи от нейната важност, а от това как информацията попада в мозъка ни. Активният запис на информацията (например преразказ) е по-ефективен от пасивното слушане. Ако опитате нещо сами, свързвате поредица от събития с информацията, поради което резултатът е по-здраво закрепен в мозъка.

Разнообразната и балансирана диета изглежда така: Пълнозърнести и млечни продукти, малко риба, много зеленчуци и много плодове.
© WavebreakmediaMicro - AdobeStock

Балансираната, подходяща за възрастта диета играе основна роля

Концентрирането върху мисъл или дейност означава максимално умствено представяне за мозъка ви. И това струва на тялото допълнителна енергия. Основният трик за добра концентрация е здравословно и редовно хранене. Най-добре е да се яде балансиран и ниско съдържание на мазнини. Например заменете Млечни и месни продукти чрез варианти с намалено съдържание на мазнини. Защото храна с високо съдържание на мазнини просто не може да те напълнее, то намалена също така умствено представяне. Освен това не бива да се прави без добри източници на протеини като месо, риба, яйца, мляко, бобови растения, соеви продукти или тофу и картофи. Тези, които консумират достатъчно протеини, предотвратяват загубата на мускулна маса, свързана с възрастта.Освен това протеините поддържат метаболизма, а също така снабдяват костите и връзките с важния строителен материал.

В идеалния случай храната ви се състои от изобилие Плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. A подходящо за възрастта хранене трябва да осигури на тялото необходимите хранителни вещества, без да го натоварва. По този начин хранителните вещества трябва да бъдат компенсирани

10 до 20% от калориите от протеини,
25 до 35% от калориите от мазнини
и 45 до 55% от калориите са от въглехидрати.

Алфата и омегата на умственото представяне са висококачествени, сложни въглехидрати, както те напр. съдържащи се в пълнозърнест хляб. Те бавно се разделят, циркулират в кръвта и постепенно доставят глюкозата в тялото и мозъка.

Съвети за промяна на вашата диета можете да намерите на уебсайта на Германското общество по хранене (DEG).

Упражненията подобряват кръвоснабдяването на мозъка и това увеличава способността за мислене.
© WavebreakmediaMicro - AdobeStock

Увеличете паметта си с редовни фитнес упражнения

Точно в бездействие мозъкът обича да превключва в режим на слаба светлина. По редовен Спортът в ежедневието тренирайте си Сърдечносъдова система, стимулират и активират притока на кръв към мозъка ви и двете полукълба. По този начин вие не само подобрявате здравето си, но и увеличавате здравето си Способност за концентрация. Разнообразието от Спортове, които са предпочитани от възрастните хора, е голям. Все още лъже Колоездене, йога и скандинавско ходене нагоре по скалата на популярността. Междувременно обаче много нови стават вълнуващи Модни спортове за възрастни хора предлагани.

Ако отдавна не сте били физически активни, най-добре е да започнете с такъв съвместно-нежно обучение, което укрепва мускулите. Например повишава плувам мускулите и стимулира кръвообращението. Когато избирате спорта, мускулите никога не трябва да се пренебрегват. Структурата на Мускули на гърба и корема. Тъй като коремните мускули също предпазват от болки в гърба, тъй като поддържащият корсет е укрепен. Не е нужно да вдигате тежести, за да упражнявате мускули. Това също работи добре с пилатес или йога.

Игрите с карти също поддържат паметта в форма и са добра мярка за забрава в напреднала възраст.
© Monkey Business - AdobeStock

Психическа годност: Насърчаване и предизвикване на мозъка с нови задачи и социални дейности

За да останем умствено продуктивни, мозъкът ни иска да се справя с нови задачи всеки ден. В противен случай ще бъде бавен.

Кръстословици или други видове Мозъчен джогинг помощ срещу Забрава в напреднала възраст, но се търси "само" съществуващо знание. The Треньор на паметта Оливър Гейселхарт смята, че е много по-ефективно да научиш нещо ново. Защото мозъкът се нуждае от нови предизвикателства. Така че дейността се насърчава и нови нервни клетки форма. За да остане ефективен, мозъкът постоянно се нуждае от нови стимули и импулси. Можете да направите това с интересен Хоби или социална дейност с приятели и познати. Не е задължително това да е танцов клас или нов чужд език, за да научите психическа годност да подсиля. Занаятите, пеенето, четенето или рисуването също са добри начини за задържане на мозъка.

Ето как можете да подобрите психическата си форма с лекота

Способността ви да помните е особено оспорвана от социалните контакти

Веднага щом проведете оживен разговор със семейството, приятелите и познатите си, тренирайте паметта си чрез това интелектуален обмен ефективно. Диалозите или разговорите с няколко души обикновено протичат бързо и изискват концентрация и специална пъргавина на мозъка. И дори не забелязвате как насърчавате психическата си годност.

Ако искате да създадете нови контакти, днес има широка гама от опции. Те включват:

Асоциации и клубове
Курсове
Групови пътувания
Доброволчество
Онлайн мрежи: Среща за възрастни

По-малко пропуски в паметта чрез упражнения, упражнения за умствена фитнес и балансирана диета

Физическите заболявания, психическият стрес и стресът също оказват влияние върху умствената дейност - независимо от възрастта. Някои леки форми на забрава в напреднала възраст могат да бъдат противодействани с различни мерки като обучение на паметта, упражнения, здравословна диета и начин на живот.

Как поддържате паметта си в форма?