Заблуди в здравеопазването как наистина да укрепим имунната система - WELT
Можете ли да укрепите имунната си система с плодове и зеленчуци, сауна, ледено къпане, физически упражнения или хапчета с витамини? Медицински специалисти казват какво наистина помага на имунната система
Това е добре за защитата: Присъдата трябва да бъде известна на мнозина. Но можете ли да дадете тласък на имунната система с упражнения, хранене и втвърдяване? Лекарите излагат здравни грешки.
Има хора, които влизат в езеро гол през зимата и очевидно не се разболяват в резултат на това. Казват, че са закалени. Други се кълнат в редовни посещения в сауната, за да изпотят всичко. И рекламата обещава оптимистично, че сладките напитки от суроватка ще активират имунната система.
Изглежда желанието е голямо да направим тялото по-устойчиво с всякакви трикове и помощници. Но толкова ли е лесно да повлияем на това, което наричаме имунна система?
„Имунната система се състои от различни клетки и разтворими фактори, които се борят срещу патогените и туморните клетки“, обяснява Хаджо Хаасе от Института по имунология към Университетската болница RWTH в Аахен.
Когато патогените преодолеят естествените бариери на тялото като кожата или лигавиците, имунните клетки гарантират, че те стават безвредни и не се размножават.
„Имунните клетки са защитен механизъм срещу всичко чуждо на тялото“, обяснява Карстен Крюгер от Института за спортни науки към Университета в Гисен. А проф. Стефан Меуер, директор на Института по имунология към университета в Хайделберг, добавя: „Имунната система е като полицията, патрулът трябва да отиде“.
Добрата имунна система гарантира, че хората не се разболяват, казва Хаасе. Освен това той не атакува безвредни чужди тела или собствените структури на тялото - не реагира прекалено, така да се каже. "Ако е добре контролиран, той ще се бори само с истински нападатели."
Имунната система е много здрава
Имунологът Мюер се усмихва на напрегнатата борба за добра защита: „Хората не трябва да се притесняват твърде много за имунната система, тя е толкова стабилна.“ И науката все още не разбира достатъчно за нея, за да може да окаже специфично влияние.
Безспорно е обаче, че диетата има ефект върху имунната система. „Определено да, но все още не знаем как“, казва Мауер. В червата на всяко човешко същество има милиарди бактерии, които метаболизират храната. Съставът на бактериите - така нареченият микробиом - се различава от човек на човек.
„Целевите промени чрез диета могат да бъдат записани само след като микробиомът бъде дешифриран.“ Това може да отнеме още няколко години. "В момента повечето съвети за храненето отвътре са чиста спекулация."
Пилешката супа действа само за кратко
Здравословната диета обаче е важна за добрата имунна система - само отделните храни не могат да имат специфично влияние. Пример пилешка супа: тялото получава хранителни вещества, сол и нещо топло. „В този момент се чувствате по-добре“, казва Хаасе. "Но пилешката супа има доста краткосрочен ефект върху общото състояние - имунната система не е засегната."
Подобно на останалата част от тялото, имунната система трябва да получава определени хранителни вещества, обяснява Haase. "Ако оставите цинка например, можете ясно да видите кои клетки липсват и кои защитни механизми се провалят."
Мед, желязо или витамини като A, C, D и E също са важни - по принцип това, което принадлежи към балансираната диета. „Това, което е сигурно е, че нормалните смесени храни имат максимален ефект върху имунната система“, казва Крюгер.
Втвърдяването няма ефект
А какво да кажем за така нареченото втвърдяване чрез вземане на сауна, студена вана или ходене под дъжда? Лекарите го отхвърлят: „Няма нито едно научно изследване, което да доказва, че втвърдяването оказва влияние върху имунната система“, заявява Меуер.
Независимо от това може да се постигне положителен ефект: „Тези, които редовно ходят на сауна или вземат вани със студена вода, получават по-добра терморегулация“, обяснява Крюгер. Това позволява на тялото да се охлажда по-лесно през лятото и да запазва топлината си през зимата. „Но има нещо повече от това да се разхождаш под дъжда. Ефектът става научно видим само когато стигнете до крайности. "
Положителното влияние на спорта върху имунната система също е безспорно: „Умерените тренировки - плуване, колоездене или джогинг - укрепват имунната система, независимо от дъжд, сняг или слънце“, казва специалистът по спортна медицина Крюгер.
Упражненията стимулират имунната система
„Предполагаме, че с всяко обучение малко дразним имунната система и по този начин я стимулираме. Тогава тя работи по-добре. ”Това може да се докаже в отделни имунни клетки, но също и в степента на инфекция.
„Имунните клетки се срещат с патогените в лимфните възли“, обяснява Haase. Лимфната течност се транспортира само чрез мускулни движения. „Значи бездействието е лошо. Постоянните 22 градуса и седенето са напълно нетипични, а не нормалното състояние, за което е проектирана имунната система. "
По-специално могат да се контролират два фактора, за да се направи тялото подходящо срещу патогени: балансирана диета и физически упражнения. Психиката също има важен ефект върху имунната система.
Когато стресът е постоянен, тялото освобождава повече кортизол, който потиска имунната система, обяснява Meuer. "Психическото благополучие е много важно."
Краткосрочното подобрение на имунната система, от друга страна, не може да бъде постигнато с хапчета за настинка от аптеката. „Някои билкови съставки могат да бъдат много ефективни, но няма нито едно растение, което да поглъщате чрез лекарство, и тогава имунната система е по-добра и боледувате по-рядко“, пояснява Хаасе. "Но плацебо ефектът е невероятно мощен."
Бъдете свой собствен фитнес
Десетки хиляди прескачат скъпите фитнес зали и влизат във форма с програма, наречена "Fit Without Equipment", разработена от треньора Марк Лорън. Лесно е да го направите у дома.