Заблуди; тренировка; ЗОНА

Изгарянето на мазнини е вечна, централна тема. Не можете да говорите достатъчно за това. Сега искам да подходя към въпроса от посоката на лабиринта, тоест да разсея заблудите. Дори и да сте добре информирани, малко потвърждение, повторение винаги е полезно. Важно е да знаете основната информация и знания, защото това е ключът към поддържането на желания баланс на телесните мазнини и мускули в тялото ви за постоянно (не като лек). Повечето от следващите твърдения носят частични истини, но не могат да бъдат недвусмислено омаловажени.

заблуди

Факти за обучение, заблуди

  1. „След около 20 минути активност тялото започва да изгаря мазнините“

Вярно е, че тялото посяга към съхраняваните мазнини след изчерпване на нашите бързо достъпни резерви за CH. Когато това се случи, варира индивидуално. Зависи от това колко СН е на разположение, кога и какво сте яли преди тренировка. Това също зависи от интензивността на вашата тренировка. Ако започнете деня си с интервал на гладно, когато запасите от гликоген са празни, определено ще изгаряте мазнини от началото на вашата тренировка. Важното тук е, че мускулът също така осигурява енергия, тоест по време на тренировка на гладно тялото започва да използва и разгражда мускулите. Това може да бъде компенсирано от BCAA или бързо добавяне на протеини след тренировка. (Ако основната цел е да увеличите мускулната си маса, не тренирайте на гладно!)

Ако тренирате с по-ниска интензивност, а не на гладно, наистина е подходящо да изгаряте мазнини след около 20 минути. Трябва обаче да правим тренировка с ниска интензивност за повече от 20 минути. По този начин или увеличаваме интензивността, или удължаваме времето в тренировката, за да използваме желаното количество хранителни вещества. Изпълнението на 20-минутен интервал изгаря толкова калории плавно, колкото едночасовия бавен джогинг. Вие избирате този, който отговаря на вашия хабитус или вашето моментно настроение. Справяте се добре и с двамата и така или иначе, справяте се добре с всякакви движения. Но в следващата точка ще поговоря малко вкъщи и ще обясня защо препоръчвам променлив интензитет, т.е. интервални тренировки.

2. "Наистина ли HIIT (High Intensity Interval Training) е най-ефективното изгаряне на мазнини?"

На това винаги отговарям, че това е най-ефективното средство за изгаряне на мазнини, което можем да изпълним. 20-минутен HIIT няма да струва повече от 20-минутна разходка, ако наистина не можете да го направите с максимална интензивност. Ако не сте физически готови за максимална интензивност, трябва да направите основната. Ако не сте готови за основно, тогава светлина. И тъй като вашата издръжливост се увеличава, тъй като основните ви мускули се укрепват, нараства и интензивността ви. Ако целта е изгарянето на мазнини, ще получите 100 пъти повече с 20 леки burpees (без легнало положение) при бързо натискане, отколкото при 20 редовни опита за burpee, два пъти по-дълги. Защото просто губите динамиката и интензивността на последователността от упражнения. (Силовите тренировки отново са различни, има различни принципи).

Можете да изгаряте мазнини с всяко упражнение. Но ако няма да се въртите с максимална интензивност, изберете интервална тренировка със средна интензивност (ZONA Basic двойно DVD) или ниска/средна постоянна интензивност (например джогинг, плуване, колоездене, постоянна интензивност, по-леки тренировки). А за напълно начинаещи сърдечно препоръчвам лекия DVD ZONA.