Заблуди относно коремните тренировки
Сигурно сте виждали много хора да правят много упражнения за корем всеки ден, но квадратите не са имали много. За съжаление, има много митове и заблуди относно обучението на обитатели. Надяваме се, че не сте от тези, които правят корема всеки ден.
Тайнствен корем
За съжаление има много митове и заблуди за коремна тренировка отколкото за останалите мускулни групи общо. Почти всеки ден получаваме въпроси за трениране на корема и за изгаряне на коремни мазнини с упражнения. Винаги имаме лоши новини: никое упражнение няма да бъде ефективно без подходяща диета. Но нека започнем стъпка по стъпка: нека видим списъка с митове за трениране на коремните мускули.
„Ако правя много упражнения за корем, ще имам квадратчета“
Частична истина. Може би ще имате квадратчета, ако правите много упражнения правилно за корема. Жалко, че никой няма да ги види. Ако имате по-висок процент телесни мазнини, квадратите няма да се открояват. Упражнението няма да изгори коремните мазнини. Усещането за парене, което изпитвате по време на тренировка, не означава, че изгаряте мазнини. Това е само млечната киселина, създадена в мускулите и няма много общо с изгарянето на мазнини. Независимо дали правите 4x100 или 2x30 от каквото и да е упражнение, шансовете ви за изгаряне на мазнини по корема не са твърде високи. Оптималната комбинация от упражнения и диета ще ви даде желания резултат.
„Ако искам плосък корем, трябва да отделя много време за трениране на корема си“
Ако смятате, че 10-15 минути са много време, тогава да. Защото 10-15 минути са достатъчно перфектни, за да тренирате тази мускулна група, ако правите упражненията правилно. Сигурно сте виждали много хора да правят стотици преси и асансьори на багажника. Проблемът е, че те обикновено не ги изпълняват правилно. Защо? Защото повече от вероятно не можете да изпълните стотици повторения, ако ги правите правилно. Коремните мускули тренират като всяка друга мускулна група на равни интервали, използвайки различни упражнения. Вярно е, че той се възстановява малко по-бързо от другите мускулни групи, но това не означава, че трябва да бъде трениран по различен начин.
„Хрускането работи в горната част на корема, а повдигането на краката в долната част на корема“
Частична истина. Това също е вид мит, като се има предвид, че няма много долна и горна част, което означава, че не можете да ги изолирате с различни упражнения. Ако правите коремни преси (кратки кореми) правилно и фокусирано, целият корем работи. От друга страна, повдигането на краката се извършва неправилно в 90% от случаите, поради факта, че краката всъщност не се повдигат от коремните мускули.
Нека поговорим за техниката
Абсът работи, когато тазът се доближи до гърдите, което означава, че не е достатъчно само да повдигнете краката си: бюстът трябва да бъде „огънат“ в U-образна форма, за да получите оптимално напрежение. Само повдигането на краката няма да осигури оптималния стимул за корема ви. За съжаление виждате това навсякъде. Опитайте се да направите 10-15 повторения само като повдигнете краката си. След това опитайте се да направите 10-15 повторения, като повдигнете ханша си от опората и огънете бюста си. Това ще бъде напълно различно изживяване, гарантирано. Не се съсредоточавайте върху повдигането на краката си, а просто се приближавайте до бедрото до гърдите си. Повдигането на краката е просто "страничен ефект".
Коремна хрускане е друго упражнение, което изглежда просто, но не е така. Не е достатъчно просто да вдигнете глава от пейката. Отново споменаваме: бюстът трябва да се затегне, като се приближи бедрото до гърдите. Можете да направите това, като свивате рамене. Най-добрият начин би бил никога да не позволявате на раменете ви да докосват пейката. По този начин можете да поддържате коремните мускули напрегнати през цялото упражнение. Повярвайте ми, няма да можете да правите стотици повторения.
(Хрускане/къс корем)
„Ако се наклоня настрани с дъмбела, ще имам по-тънка талия“
Най-голямата грешка, която можете да направите. На първо място, това упражнение не е свързано и с изгаряне на мазнини. Наклонените коси вероятно ще станат по-тонизирани под мазнини, ако имате късмет. Ако не, тази област ще стане още по-дебела, следователно ще получите точно обратния ефект. Честно казано, това упражнение няма много смисъл освен укрепване на коремните коси. Определено не се препоръчва за тези, които искат по-тънка талия.
(странични накланяния с гира)
Изводът е не си губете времето във фитнеса! Достатъчно е да тренирате коремната област 2-3 пъти седмично. Можете да тренирате корема си за 10-15 минути всеки път. Можете уверено да използвате техники за повишен интензитет, като суперсетове или огромни комплекти. И най-важното е правилното изпълнение! Качеството има значение, а не количеството.
Вижте упражнения за корем тук.
Имате ли въпрос относно тази статия? Пита!
Само регистрирани потребители могат да питат в този раздел!
Моля влезте!