Забелязах тези промени от периодичното гладуване - Business Insider
Отслабване: Тествах периодично гладуване за един месец и забелязах тези седем промени
С всички противоречиви диетични препоръки е трудно да се знае какво да се отпише като нова безполезна тенденция и какво всъщност си струва да се изпробва.
С периодично гладуване ядете само в рамките на определено време
Когато чух за периодично гладуване - ядете само в рамките на определен период от време всеки ден, а през останалото време пиете само течности без калории - бях очарован и реших да опитам.
Избрах график 20: 4, което означава, че постих по 20 часа на ден, като се уверя, че ям всичките си ястия в оставащия 4-часов прозорец.
Въпреки че не е за всеки, толкова се развълнувах от това и видях толкова много резултати, че все още го правя сега.
Тук можете да прочетете за промените, които забелязах при периодично гладуване.
Този текст е преведен от английски от Lea Kreppmeier и адаптиран. Можете да намерите оригинала тук.
1. Научих разликата между глада и скуката.
Подобно на много хора, и аз често се хранех между храненията. От чипс и шоколад до ядки и плодове - ядох дребни неща всеки ден, въпреки че всъщност не бях гладен.
Периодично гладуване (в крайна сметка ядях само в малък прозорец от време) забелязах, че преди това съм консумирал поне няколкостотин калории всеки ден от скука.
2. Повиших енергийното си ниво.
Може да звучи странно, но яденето по-малко е повече енергия - поне това ми направи периодичното гладуване.
Преди ядях голяма храна и след това исках да полежа половин час. Без пълен стомах, храносмилателната ми система си взе почивка от периодичното гладуване и се почувствах много по-буден и по-годен. Това ми даде повече енергия за тренировките и работния ми ден.
3. Успях отново да отслабна.
Преди периодично гладуване загубих около 50 килограма, но след това стигнах до точка, в която нищо не продължи.
Чувал съм, че периодичното гладуване може да ви помогне да отслабнете, което беше просто още една причина да опитам. И се получи! След седмица хранене по четири часа на ден, везните отново започнаха да се движат и аз започнах да отслабвам. Оттогава не е спирало.
4. Имах повече място в главата си да мисля за други неща.
Яденето на три хранения на ден е психически взискателно. Освен ако нямате личен готвач или не ядете навън (което не беше опция за мен), ще трябва да планирате какво искате да ядете предварително и да сте сигурни, че имате всички съставки под ръка.
Периодичното гладуване означаваше, че трябва да се тревожа само за едно хранене, вместо за три отделни. Бях щастлива, че отново можех да мисля повече за други неща.
5. Направих обучението си.
Тъй като вече не се чувствах сит и муден, успях да засиля тренировките си. И имах повече енергия, за да го видя докрай. Изследванията показват, че ако не сте яли за определен период от време с кардио тренировки, можете да изгорите повече калории, отколкото да спортувате веднага след ядене - допълнителен бонус на периодично гладуване.
Спенсър Плат/Гети изображения
6. Спестих много пари за хранителни стоки.
В допълнение към интелектуалното пространство спестих и много пари.
Храненето в по-малък прозорец от време означаваше, че обикновено ям по-малко, докато правя постъпателно гладуване. Това ми спести много от разходи за храна - около 27 евро на седмица.
Храната, която купих, продължи няколко дни, а не само ден-два (което от своя страна означаваше по-малко време в кухнята). Определено не мога да се оплача от това.
7. Открих нов начин на хранене, който работи добре за мен.
Отново трябва да призная, че периодичното гладуване не е за всеки. Но това направи големи, положителни промени в живота ми. Периодичното гладуване ме върна в контрола на връзката ми с храната и вече не съм толкова несигурен.
Чувствам се по-енергичен от преди и продължавам да отслабвам. Определено ще продължа да обмислям периодично гладуване в бъдеще.