Забавни аеробни упражнения за отслабване - MohoFit
Думата аеробика буквално означава "с кислород" или "в присъствието на кислород". Аеробните упражнения са дейност, при която се използват големи мускулни групи, може да се поддържа непрекъснато дълго и ритмично. Аеробните упражнения използват кислород като основен енергиен източник за поддържане на активността за относително дълги периоди от време.
Като цяло аеробните упражнения са дейност, която изисква тежка мускулна работа, повишава сърдечната честота до 60 до 80% от максималната сърдечна честота, има непрекъснат характер и трае 15 до 60 минути. Здравият човек може да работи по-дълго, по-енергично и да постигне по-бързо възстановяване в края на аеробната сесия.
Аеробните упражнения се разделят на две категории:
Аеробика с ниско и умерено въздействие - Те включват ходене, плуване, изкачване на стълби, уроци по стъпала, лека водна аеробика и каране на ски. Почти всеки в добро здраве може да участва в упражнения с ниско до умерено въздействие. Бързото ходене изгаря повече калории от джогинга на едно и също разстояние, защото отнема повече време, отколкото джогингът на това разстояние и представлява по-малък риск от нараняване на мускулите и костите.
Аеробика с високо въздействие - Дейностите, които принадлежат към тази група, включват бягане, танци, тенис и скуош. Аеробика със силно въздействие трябва да се прави през ден. Хората с наднормено тегло, възрастни, безусловни или с нараняване или друго медицинско състояние трябва да правят това дори по-рядко и само с разрешението на своя лекар.
Ето някои от многото аеробни упражнения, които можете да правите и поради разнообразието, от което трябва да избирате.
Ходенето е популярна форма на упражнения, защото изисква малко оборудване. Ходенето на допълнителни 20 минути всеки ден ще изгаря 7 килограма телесни мазнини годишно. По-дългите ежедневни разходки с умерено темпо са най-подходящи за отслабване.