Забавление за отслабване - Формула 4
Добро настроение по време на отслабване
Отслабването изисква много дисциплина и последователност. Но ако мислите само за ограничения и изтезания, бързо ще загубите първоначалната си еуфория и може би дори ще се откажете наполовина. Тъй като постоянната загуба на тегло върви ръка за ръка с дългосрочни промени, от време на време се нуждаем от мотивационен удар. В крайна сметка научаваме много по-лесно нови навици, когато се наслаждаваме на това, което правим. В новата ни статия ще ви разкажем как да се мотивирате, как да промените диетата си със свежа енергия и как да спортувате редовно.
Мотивирани към нови здравословни навици
Не просто губите излишни находки за една нощ, както всички знаят. Често жените постигат само основно Промяна в диетата и разбира се с редовно упражнение желаното тегло. Изисква и двете Дисциплина и постоянство, което не звучи като забавна афера. Тези, които искат само да отслабнат Отказ и изтезания свързва, става малко мотивация чувствайте, че последователно преследвате целта си за по-дълъг период от време.
мотивация обаче е критично изискване за въпреки Препятствия, трудности и пречки да остане на топката и да бъде Постигнете желаното тегло.
Защото как се чувстваме, когато сме мотивирани? Ние сме пълен с веселост и увереност, че постигаме целта си чрез собствените си действия. И за да можете да усещате това чувство отново и отново и да продължите да преследвате целта си, можете да направите нещо сами. Ето ни!
Психическа сила
Поставете реалистични цели
„Само онези, които знаят дестинацията си, ще намерят своя път.“
The реклама и съответните списания за фитнес ни държат перфектно тяло имащи малко общо с реалността. Ако искате да изглеждате по подобен начин, ще трябва да правите тренировка с продължителност няколко часа поне четири дни в седмицата. За Жени, на с двата крака в живота изправяне, преследване на работа и гледане на децата, това трудно може да бъде постигнато. A реалистична цел за отслабване може ли напр. бъди a определена фигура с разпознаваема талия или обратно в това Любима рокля пасвам.
Кой би предпочел такъв конкретно тегло не бива да се подвеждат с фалшиви рекламни обещания като „пет килограма за 2 седмици“. Защото "Отслабнете здравословно" означава, максимум 0,5 килограма телесно тегло на седмица да загубиш. В резултат на това ще ви трябват около 10 седмици за 5 килограма телесно тегло - ако го правите редовно до фитнес студио Формула 4 два до три пъти седмично ще бъде балансиран с много плодове и зеленчуци подхранени, поне 2,5 литра на ден Пийте вода и неподсладени чайове и постоянно се въздържайте от алкохол през това време.
Мисли позитивно
Имате ли гузна съвест, защото поглъщате тайно шоколада или пропускате тренировка? Тогава не се измъчвайте със самообвинение! Спокойно, това е животът. Скрийте негативните си чувства и гледайте напред.
Защото положителни мисли улесняват много неща и са изключително мотивиращи, докато негативните мисли и чувства парализират способността ви да действате. Особено самокритични и много песимистични хора понякога се хващат за едно Спирала от негативни мисли. Тогава помага, силно "СТОП!" да казва и да противодейства на отрицателните мисли с положителни. Само това не решава проблемите, но позитивното мислене ви поставя в едно добро настроение, това ви улеснява, Да се намерят решения и останете на топката с целта си за отслабване.
"Все пак трябва да мислим. Тогава защо не положително?"
"Не можете да мислите негативно и да очаквате положителни неща."
„Всичко, от което се нуждаете, за да успеете, вече е във вас!“
"Бъдете по-силни от най-силното си оправдание."
Мотивация за промяна в диетата
Научете нови навици
Промяната в диетата винаги означава такава Промяна на старите навици. Това ще изисква време. От научните изследвания знаем, че е добре 21 дни се нуждае от един ново поведение към навика става. Ето защо тук важи и следното: Не толкова наведнъж! По-добре да сменяте едно нещо всяка седмица, вместо три неща едновременно.
Концентрирайте напр. една седмица на това, 2 до 3 литра на ден да пия. За следващата седмица правите резолюция, различна закуска всеки ден подготвям. По този начин се научавате да правите диетата си осъзната и разнообразна.
"Практиката е най-добрият учител. Преподаването създава духове; но практиката прави перфектни."
"Всички неща са трудни, преди да станат лесни."
„Мотивацията ви започва, навикът ви поддържа.“
"Промяната е трудна в началото, хаотична в средата и прекрасна в края."
Ядем три пъти на ден, тренираме два до три пъти седмично. Така че диетата играе решаваща роля в едно трайна загуба на тегло. Мнозина обаче вярват, че това е само чрез плетени забрани за хранене за да може да постигне. Имайки предвид обаче тези строги ограничения, яденето бързо се превръща в разочароваща работа. Яденето обаче е нещо повече от просто ядене. Храненето означава преди всичко удоволствие и е една от малките радости от ежедневието и социалното събиране.
Така че се лекуваме един ден за удоволствие на седмица, Където можем да се насладим на голямо парче крем торта или да посегнем в чантата с пуканки в киното. Защото в умерени количества Шоколадът и Ко не са опасни за нас. Това е особено вярно, когато имаме такъв активен начин на живот грижа за.
Мотивация в обучението
Леки тренировки в началото
Независимо дали се занимавате с джогинг или тренирате за изграждане на мускули - проектирайте своя първи тренировъчни сесии кратко и просто и постепенно увеличавайте интензивността на тренировката в продължение на няколко седмици.
Защото ти тяло отнема известно време, за да свикнете адаптирайте се към по-големи натоварвания. Ако изискате всичко от него още в началото, ще се чувствате безсилни и уморени в продължение на няколко дни и заради вашите твърдяно неспортсменско поведение бъдете разочаровани. Много, които са еднакви напълно изтощени в началото, следователно се откажете след втората или третата тренировка.
За да не ви се случи това, по-добре го оставете вземете го бавно и увеличавайте интензивността на тренировката си от време на време малко повече. Така че можете да очаквате вашето във всяка тренировка малки успехи, останете мотивирани и се наслаждавайте редовно на тренировки.
"Най-трудното е да не започнеш, а да се придържаш към него."
"Спри да желаеш, започни да правиш."
"Не става по-лесно, вие се оправяте."
„Всеки път, когато пропуснете тренировка, пропускате шанс да се подобрите.“
„Преди успех Бог да се поти“.
"След 2 седмици ще го почувствате. След 4 седмици ще го видите. След 8 седмици ще го чуете."
Опитайте различни спортове
Всички ние не трябва да бъдем състезателни спортисти, за да сме във форма и здрави. Важно е ние самите Движете се повече в ежедневието, приблизително да карам на работа с колело, един или два следобеда седмично с приятел да джогирате в парка или със семейството през уикенда отивам да плувам. Можете също да посетите такава с партньора си Клас по танци или се регистрирайте в едно Спортен клуб до: Хандбал, скуош, бойни изкуства и много други спортове ви поддържат не само във физическа, но и в психическа форма.
"Ако си почиваш, ръждясваш."
"Движението носи благословия."
"Не се страхувайте да не сте начинаещ."
"Не е нужно да бъдеш страхотен, за да започнеш, но трябва да започнеш да бъдеш велик."
"Уморен съм, прекалено е горещо, твърде студено, вали дъжд, късно е - да тръгваме!"
Останете мотивирани
Кажете на семейството и приятелите си
Разговаряйте със семейството и приятелите си за желанието си да отслабнете и да ги запазите живи текущи успехи и неуспехи Актуално. Може би просто искам един от вашите приятели отслабнете, така че да джогирате или заедно изпробвайте заедно рецепти мога. Честото говорене ще го направи цел за отслабване също по-присъстващи в ежедневието и преследвате целта си по-последователни.
Можете да постигнете повече заедно
Разбира се, можете да научите и в нашите фитнес студия хубави колеги зная. Винаги смятаме, че е страхотно как момичетата говорят и се подкрепят смело. Разбира се също стоят нашите обучители с думи и дела отстрани и празнувайте успехите си, за да бъдете мотивирани.
Наградете себе си за вашите етапи!
Поглезете се от време на време награда, ако имате по-голям етап постигнати. Може би шикозна рокля, която подчертава дефинирания ви силует? Разбира се, трябва да покажете това публично и на възхитен външен вид и комплименти спечелете другия.
Имайте предвид целта си!
Посещавате ли нашия курс по хранене и вашите цели са отбелязани във вашата семинарна книжка? Добре! Можете също да използвате вашия Цел за отслабване още веднъж напишете на отделен лист хартия и ясно се вижда на вашия Огледало в коридора обесване. Така винаги ще ви напомняме.