Прекъсващо гладуване решение за лесно загуба на мазнини; Палео-Fit

Прекъсва ли гладуването решението за загуба на мазнини? Това е само мода от няколко години? Един метод сред другите ?

Или нещо, което е безполезно ?

Това ще видим днес, да тръгваме.

Млади VS други методи

Основната разлика между гладуването и конвенционалните методи за загуба на мазнини е разпределението на храненията през деня.

Вместо да имате 4 или 5 хранения на ден, както при традиционната диета.

Преминаваме към модел само с 3 хранения, какъвто е случаят с 16/8 прекъсващо гладуване например.

-16 часа бързо от вечеря до обяд на следващия ден.

-8h фаза на хранене.

Това е най-популярният метод за пости днес.

Както е показано в системно проучване на гладно, при еквивалентни калории, гладуването не води до по-бърза загуба на мазнини от традиционния диетичен план.

Ако се стремим да постигнем 1800 калории на ден, за да загубим мазнини, независимо дали го правим на гладно или с по-конвенционален подход със закуска и 10-часова закуска, резултатът теоретично ще бъде същият.

Тогава казваме това постът няма пряка полза върху топенето на мазнини.

От друга страна, проучвания показват, че има непреки ползи от гладуването, които наистина могат да ви помогнат да губите мазнини по-лесно и с течение на времето.

Тези косвени ефекти са 4:

По-големи и засищащи ястия
Намален апетит
По-стабилна енергия през целия ден.
По-добра редовност през периода на загуба на мазнини.

За да влезем по-подробно във всяко от тези предимства, ще разгледаме какво се случва по време на един ден на гладуване.

Фаза на гладно

Когато не прекъснете нощния пост със закуска, тялото поддържа гладуването до първото хранене.

Когато е млад, тялото произвежда много катехоламини: адреналин и норадреналин.

Благодарение на тези хормони и при липса на храна, ние ще се обърнем почти изцяло от мазнини през цялата сутрин.

Предимството е, че мазнините са по-стабилен източник на енергия за тялото и мозъка от захарите (глюкозата), които бихме изяли със закуска.

Тъй като те не причиняват скокове на инсулин и използването им за енергия е дълготрайно.

Това позволява енергията да бъде по-постоянна през сутринта и избягваме лентата около 10 часа.

Тези хормони имат и значително потискащо апетита действие, което означава, че не мислим за храна до първото хранене.