За здраве - 10 прости правила за диета
Диетата трябва да е проста, в противен случай ще бъде трудно да се спазват правилата. Затова ние внасяме светлина в тъмнината и обобщихме 10 прости правила за вас:
1) Естествено отглеждани храни
Най-важното правило: яжте само неща, чийто произход все още можете да разпознаете. Плодовете, зеленчуците, ядките, но и месото се отглеждат по естествен начин и следователно са на върха в списъка. От друга страна, избягвайте готови продукти и промишлено преработени продукти като печени продукти, чипс или маргарин.
2) Повече плодове и зеленчуци
Не можете наистина да сбъркате с вегетариански продукти. В идеалния случай обръщате внимание на органичното качество при покупка, тогава замърсяването с пестициди е по-ниско. В противен случай ще получите почти всички основни хранителни вещества от плодове, зеленчуци и салата и в същото време ще консумирате относително малко празни калории.
3) Внимавайте за тъмните цветове
Има повече антиоксиданти в тъмните плодове като грозде, боровинки или череши. Те предпазват кръвоносните Ви съдове и предотвратяват сърдечно-съдови заболявания. Така че не се колебайте да вземете брояча на пресни продукти, когато тъмните плодове ви се усмихват.
4) Свикнете с всички вкусове
Горчивото не е за всеки, но не бива да избягвате изцяло храни с горчив вкус. Както често се случва в живота, храните с различен вкус често имат други съставки. Затова обърнете внимание на разнообразието в чинията си.
5) Ядките са част от ежедневното меню
Ядките са здрави. Те са богати на ценни мастни киселини и предотвратяват възпалителни процеси в организма. Следователно шепа ядки всеки ден са задължителни. Орехите, бразилските орехи или макадемията са най-добри, но за промяна можете да консумирате и кашу.
6) Не съхранявайте зеленчуците си твърде дълго
Естествените храни често се характеризират с това, че се развалят лесно. Затова се опитайте да ядете плодовете и зеленчуците си възможно най-пресни и да не ги оставяте твърде дълго. С течение на времето те губят ценните си съставки. Следователно замразените продукти също са добра алтернатива, тъй като се замразяват прясно от реколтата и запазват съдържанието на витамини и минерали за по-дълго време.
7) Яжте по-малко захар
Захарта е също толкова пристрастяваща, колкото и наркотиците. Това е нещо, с което трябва да сте наясно, когато се отдадете на сладките си желания. По-добре е да се направи без индустриална захар. Между другото, зърнените продукти, оризът и тестените изделия също се броят в тази категория. Яжте по-малко от него и.
8) Пийте по-малко алкохол
Алкохолът е отрова за тялото, така че винаги трябва да му се радвате съзнателно и да не го консумирате в големи количества всеки ден. Но няма нищо лошо в чаша вино вечер, ако остане с една чаша. По-добре е обаче значително да ограничите консумацията на алкохол.
9) Опитайте нови подправки
Подправките внасят разнообразие в храната. Освен това много подправки имат положителен ефект върху метаболизма. Лютите подправки като лют чили например имат антибактериален ефект и подгряват метаболизма на мазнините. Канелата, от друга страна, регулира нивото на захарта, докато кимионът стимулира храносмилането.
10) Обърнете внимание на произхода
Дългите транспортни маршрути не правят непременно храната по-добра. Ако се грижите за здравето и околната среда, трябва да се уверите, че храната ви се отглежда на местно ниво. Поради по-дългия срок на годност и витамините и минералите, съдържащи се в зеленчуците, замразените зеленчуци са изключение.