За тънките ръце танците с ръце са най-добрата тренировка!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
С дефинирани ръце лятната рокля се чувства много по-бляскава. Но особено зоната между лакътя и рамото изглежда неохотно да се приведе във форма. В процеса на стареене тъканите и кожата са загубили своята еластичност и са увеличили мастните депа. Резултатът е отпуснатост, излишна кожа, мастни възглавнички и така наречените размахващи ръце.
Ейми Рософ Дейвис, фитнес експерт и личен треньор в Холивуд, препоръчва тренировка, която носи бързи резултати и също е наистина забавна: танци с ръце.
Танцуване на ръце за твърди и красиви горни ръце
При танците с ръце много различни последователности на движенията се събират и комбинират в целенасочена тренировка за горната част на ръката. „Бързото темпо и честите повторения на отделните ходове са решаващи за успеха на тренировката“, подчертава Ейми. Чрез плавната, подобна на танц последователност от движения, упражненията стимулират голям брой мускулни нишки, така че не само бицепсите или трицепсите се изпомпват - както при класическите силови тренировки с дъмбели - но и ръката е с атлетична форма и опъната навсякъде.
Класически позиции на ръцете и танцови движения и скокове от балет се комбинират с модерни движения от хип-хоп или аеробика, като скачане на валета и клекове, за да се създаде танцова тренировка.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Танцуване на ръцете: най-добрите упражнения
За да се засили кръвообращението и метаболизмът на мускулите, да се стопят мастните депа и да се стегне ефективно тъканта, следващите упражнения трябва да се повтарят няколко пъти седмично, за предпочитане ежедневно, за около 20 минути. Работи и като тренировка на открито на чист въздух или у дома, докато Netflix работи.
1. Въртене на ръката
Застанете изправени, изградете напрежение в тялото и изпънете ръцете си хоризонтално отляво и отдясно, сякаш добавяте буквата „Т“. Сега преместете ръцете си в изпъната позиция в малки кръгове, десет пъти наляво и десет пъти надясно. Увеличете темпото и повторенията, както искате, като постоянно поддържате общото напрежение на тялото.
2. Натиснете назад
Останете в същото положение и с изпъната ръка завъртете дланите си така, че да са обърнати назад. Сега продължавайте да бутате енергично дланите назад, сякаш се опитвате да изплашите някой зад себе си. Уверете се, че ръцете не се спускат, остават изправени и движенията са синхронизирани, мощни и бързи.
3. Балетни скокове
Спомняте ли си скачащия скок от детството? Основно упражнение на Ейми Рософ Дейвис работи по подобен начин. Освен това изпълнявайте класическите крикове за скачане толкова плавно, колкото при балета, омекотявайте ги внимателно и кръстосайте краката си последователно. Първо повдигнете свободно ръцете си нагоре над главата (като в петата позиция в балета) и след това спуснете и вдигнете в плавни движения, докато скачате.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки