За стройност
Подновете го! Въглехидратите, съдържащи нишесте, съставляват малко над една трета от храненето. Такива храни включват картофи, хляб, ориз, тестени изделия и зърнени храни.
Изберете сортове с по-високо съдържание на фибри, пълнозърнести тестени изделия, кафяв ориз, сладки картофи. Те съдържат повече фибри, рафинирани нишестени въглехидрати и осигуряват по-дълго усещане за ситост. Този съвет за отслабване обаче работи само ако не можете да консумирате и огромни количества от тези храни.
- Tweet Време е за новогодишни решения.
- Река Молнар
Умереността е важна! Не забравяйте за мазнините, които използвате, когато готвите или консумирате тези видове храни: те могат значително да увеличат калоричността на храните, помислете само за маслото, използвано за пържене, масло, намазано върху хляб, кремообразни сосове, приготвени за тестени изделия.
Яжте много зеленчуци и плодове Знаем, че сте чували хиляди пъти ... Известен скука съвет за отслабване, но мнозина не го приемат.
Повярвайте ми, не е трудно да ядете 5 порции на ден, тъй като предлагането е огромно: можете да го консумирате прясно, замразено, приготвено на пара, изсушено, за постно. Зърнени храни за зърнени закуски, сушени плодове от десет часа, пресни зеленчуци за закуски - и това са само няколко съвета за ядене на зеленчуци и плодове. Яжте повече риба!
2. Яжте много зеленчуци и плодове
Освен постно месо, би си струвало да консумирате редовно риба: рибата е добър източник на протеини, богата на витамини и минерали.
Целта е да се консумират поне 2 порции риба на седмица, от които 1 порция е мазна версия.
Мазните риби са с високо съдържание на омега-3 мазнини, които могат да помогнат за предотвратяване на сърдечни заболявания. Мазна риба със сьомга, пъстърва, губи херинга, сардини или скумрия.
Треска, камбала, риба тон не са мазни. Можете да изберете прясна, мирелитова, консервирана - но имайте предвид, че консервираната и пушена риба може да съдържа високо съдържание на сол. Елиминирайте наситените мазнини и захарта!