Осъзнато хранене Необяснимо наддаване на тегло Нуждаете се от ядки - WELT
Източник: Urbschat, dpa, Infographic Die Welt
Нашият автор е треньор по хранене от 2003 г. Преди имаше проблеми с теглото, днес тежи 53 килограма. Тя дава съвети в четвъртък. Този път: Поставете се с мазнини - ефективността на ядките.
Ядките са електроцентралите на живота. Особено лешниците са жилави. Слухът, който все още циркулира, че ядките ви напълняват, трябва да приключи. Напротив: Вашите активни съставки са непобедими.
Замисляли ли сте се някога, че ядките извайват тялото ви, вместо да изграждат хип-злато?
Каква сила стои зад често неразбраните ненаситени мастни киселини. Тук имаме предвид не животинските мазнини, а ценните мазнини, които можем да намерим във всички растителни продукти.
Откривали ли сте точно кои мазнини са здравословни и кои имат отрицателно въздействие върху тялото ви? Не? Не трябва да консумирате повече от 35 грама мазнини в ежедневната си диета, за да не напълнеете.
Водя записки
От днес нататък обръщайте голямо внимание на мазнините - във всичко, което ядете. Най-доброто нещо е да направите малка маса и в края на деня да запишете количеството мазнина зад всяка храна или напитка, която сте яли. При тази стойност от 35 грама мазнини, нека приемем животинските мазнини, които консумирате всеки ден. Шепата бадеми, лешници или орехи вече е извън оценката.
След това в края на седмицата добавяте стойността. Можете също така да закупите една от многото таблици с хранителни стойности, които се предлагат за помощ. Може би това ще ви помогне да проследите необяснимото си наддаване на тегло и да разкриете основната причина.
Силата на лешниците и орехите
Ядките трябва да бъдат част от ежедневния ви хранителен план. Забравете все още популярното убеждение, че ядките са „угояваща храна“. Лешниците са богати на енергия закуски за ума и душата - а също и за тялото ви. Те са богати на фосфор, желязо и фитохимикали. Те също са богати на фибри, чудесни за храносмилането ви. Освен това се казва, че те имат благоприятен ефект върху кръвообразуването и имунната ни система.
Лешниците са богати на витамин В и витамин Е. Тези витамини играят важна роля за предотвратяване на инфаркти и други заболявания.
Знаете ли, че орехът съдържа повече омега-3 мастни киселини от рибата? Подобно на лешниците, той също съдържа ценни витамини като витамини В и Е и важни минерали като калий, калций и магнезий. Така че в същото време, когато го ядете, вие също правите нещо за вашата костна система и вземате предпазни мерки срещу остеопороза.
Сърцето също има полза
Има дори доказателства, че редовната консумация намалява нивата на липидите в кръвта. Сърцето ви, най-важният мускул в тялото, се възползва най-много от това, включително ценните омега-3 мастни киселини. Високата му концентрация е в нашия мозък и в нашите нервни клетки. Омега-3 мастните киселини са един от най-важните компоненти на ретината на окото.
Независимо от това: Внимание! Тъй като орехите имат съдържание на мазнини около 60 процента.
Купете си здравословна комбинация от необработени ядки и се насладете на тези протеини и хранителни храни. обогатени с минерали електроцентрали на природата.
Съвет: орехи в прясно приготвена фермерска салата, със стафиди (несулфурирани). Подправено с орехово масло, това е добра закуска между храненията. Освежаващо едновременно с прясно настъргани моркови, ябълка и плисък пресен лимон.