За стреса и как да се борим с него
След преглед на някои от нежеланите ефекти на стреса, нека видим кои са методите, чрез които можем да се защитим от този мощен враг, с право наречен „болест на века“.
Избягване на отрицателни стимули
Практически методи за намаляване на стреса
- Поддържайте постоянен контакт с приятели, семейство, религиозна общност, към която принадлежите. Близката връзка с близките ви има положителен ефект върху психическото състояние и дава усещане за защита и безопасност, включително ежедневните събития, които могат да генерират стрес.
- Развийте рутина в живота си.Този навик ще генерира състояние на баланс и контрол, дори ако се случат неочаквани или стресови събития.
- Дайте си време да се отпуснете или практикувайте хоби. Можете да играете с деца или домашни любимци, да четете, да спортувате, да походите или да играете на инструмент.
- Бъдете по-снизходителни към себе си, избягвайте неща, които ви притесняват или хора, които ви стресират.
- Практикувайте медитация, 5 минути на ден или поне 2-3 пъти седмично.
- Спете достатъчно, поддържайте здравословна диета и спортувайте.
- Вземете магнезиева добавка
Тревожни симптоми на стрес
В допълнение към по-фините психически и физиологични промени, има много случаи, в които стресът генерира очевидни симптоми и които трябва да бъдат сигнал за тревога:
- Нарушения на съня (безсъние или промени в графика на съня)
- Промени в диетата или апетита (яжте различни храни, яжте повече или нямате апетит)
- Промени в настроението - депресия или липса на енергия, липса на перспектива и оптимизъм
- Повишена раздразнителност и възбуда