За шест пакета е достатъчен калориен дефицит (здраве и медицина, спорт, хранене)
Jo people достатъчно ли е калориен дефицит с шест опаковки? Моят приятел казва не, наистина не трябва да ядете мазнини. Сега какво?
7 отговора
Ако постигнете толкова нисък процент телесни мазнини чрез калориен дефицит, че коремните мускули излизат на преден план, това е достатъчно за "шест пакет".
Според мен обаче това не изглежда естетично.
Малък калориен дефицит с достатъчен прием на протеини, + тренировки 3 пъти седмично звучи много по-добре.
Дългосрочен трябва намалявате KFA за шест опаковки. Вашият KFA обаче се отнася за цялото ви тяло, така че може да изглежда странно на други места. Ето защо се препоръчва също така да тренирате коремно мускулите си изолирано.
упражнение упражнение упражнение и яде протеин
За шест раници трябва да тренирате, защото изграждате мускули.
подобни въпроси
лошо ли е, ако сте в калориен дефицит, но сте яли 20g твърде много мазнини? Все пак отслабвате?
Веднъж прочетох, че можете да изчислите приблизителните си нужди от калории, като: 1 кг от теглото = 1 ккал и следователно трябва да изчислите теглото си • 24, защото денят има 24 часа.
какво би било добър калориен дефицит сега? дневният калориен дефицит от 500 kcal би ли бил твърде много? За да приспадна 500 kcal от основното си изискване. не искам да влизам в метаболизма на глада, а също и без йо-йо ефект!
и как се променя тази стойност за дефицита, когато се занимавам със спорт? Трябва ли все пак да се храня по същия начин, както бих се хранил в дните без спорт?:) (правя 1 1/2 - 2 часа спорт 3 пъти седмично)
Аз съм на диета и тренирах днес, така че имах повишаване на калориите. Но просто ядох шоколадово мюсли и това беше. Защо това винаги се случва? 🤨
Кратко резюме на моята история: Отслабнах с 17,5 кг и сега изграждам мускули. Просто обаче не мога да се отърва от малко мастна подложка на корема си дори чрез упражнения. Тялото ми всъщност е относително добре дефинирано (10,5% KFA), но бих искал да имам пакет от шест и моята малка, въпреки това съществуваща проблемна зона на стомаха не е на мястото си.
Така че въпросът ми е дали можете да намалите броя на мастните клетки с помощта на спринцовката за отстраняване на мазнини (с относително малката ми мастна подложка) толкова много, че да можете да разпознаете пакета от шест.
Ще се радвам да получа квалифицирани отговори (не „всеки има корем“ или „просто останете дисциплинирани“)!
Ей, първо: искам да избегна калориен дефицит и ако на въпроса може да се отговори с да, тогава и аз няма да отида в дефицит. В момента съм със сериозно поднормено тегло (жена, 16 години, 1,77 см височина и 50 кг) и искам да изградя мускули и да стана по-здрава. Как се е случило това е дълга история, но нещо трябва да се промени. Единственият ми въпрос би бил дали аз (след излишък на калории във връзка с физически упражнения и разбира се балансирана диета, богата на протеини) абсолютно трябва да карам калориен дефицит, за да успея да постигна шест опаковки или това също е възможно във връзка с теглото и нормалната диета. Ще се радвам да получа отговори (и моля без глупави коментари)
Здравейте, при калориен дефицит (яжте по-малко калории, отколкото консумирате) губите мазнини. Какво би се случило, ако все още спортувам, бихте ли загубили повече мазнини или също бихте изградили мускули?
Всъщност съм нормално изграден, но спортувах от известно време и виждам (и усещам) стомашните си мускули (добре оформени шест пакета) по корем, но те са под мазнините ми (толкова малък слой мазнина) как мога тренирайте това?
Заслужава ли си да се занимавам със спорт сега, въпреки че днес вече се хранех доста нездравословно и днес вече няма да имам калориен дефицит, независимо дали отивам да тренирам за един час? Не бих се занимавал със спорт, защото ми се иска да го правя, а да отслабна малко. Или трябва да замина утре, само когато имам здравословна диета?
Аз съм М/18 и за съжаление само 1,63 висок и тежа около 50 кг. Освен това съм слаба мазнина (много мазнини около корема и бедрата, тънки ръце), поради което тялото ми изглежда много женствено . (виж снимката). В началото на тази година започнах да натрупвам мускулна маса и след няколко месеца също имах около 55 кг тегло. Ходих редовно на фитнес и се уверих, че имам достатъчно протеини. За съжаление спечелих повече мазнини, отколкото мускули, което прави тялото ми да изглежда още по-женствено.
Затова преди 2 месеца реших да отслабна отново и си поставих за цел да взема шест пакета и след това да изградя „постно“, така че моят шест пакет винаги да се вижда.
Чувал съм, че ниският KFA може да ви даде шест пакета. Затова започнах да приемам отново (в момента 50 кг). За съжаление, моят пакет от шест все още не се вижда.
Обръщам голямо внимание на храненето.
Тренирам за цялото тяло около 3 пъти седмично.
Наистина съм отчаяна и не знам какво да правя.
Ако продължавам да отслабвам, ще ставам с поднормено тегло, но когато напълнея, тялото ми винаги ще изглежда женствено.
Здравейте, ако имам калориен дефицит напр. от 2000 до 1500 ккал и спортувам по 20-30 минути на ден, след това качвате мускули и мазнини или губите само мазнини и също губите мускули?
Здравейте, при някои добре обучени хора, които спортуват или все още са дебели, напр. когато седнете, че лесно можете да видите мазнини? Или. нормално ли е дори ако имате шестпакет или не можете да го видите?
Вчера имах около 30 минути обучение с шест пакета, което правя всеки 3-ти ден. Но имам чувството, че имам малко повече мазнини в стомаха си, отколкото обикновено. Това със сигурност не е моето въображение. Имам и много леки болки в мускулите, най-вече в долната част на корема. Обърнах внимание на калориите, в никакъв случай не бяха твърде много.
Добро утро на всички, имайте въпрос и тренирате на шест раници от няколко месеца. Имах малко наднормено тегло, така че трябваше да направя калориен дефицит, вече съм отслабнал с почти 10 кг, но все още имам толкова голям корем, все още съм нов в спорта, как мога да изгарям мазнини бързо, да тренирам само у дома