За плосък корем диетата FODMAP! Вилица и бикини

Храносмилане, чревни проблеми: решението

корем

Къде да намерите FODMAP ?

FODMAPs се крият главно в определени плодове като круша, манго, ябълка, череша, диня, нектарин, праскова, слива, кайсия ... но също така и в зеленчуци или варива като праз, артишок, цвекло, копър, карфиол, грах, гъби аспержи, леща и нахут! Това се отнася и за подправки като чесън, лук, шалот или дори сушени плодове (шам фъстък и кашу). Да не говорим за зърнени култури с пшеница, ечемик или ръж или дори млечни продукти (например лактоза) и дори сладкиши без захар (като дъвка и сладкиши, чиято захар е заменена). Всъщност, даваме ви, започва да прави много ... Хранителните експерти се защитават, като твърдят, че не трябва непременно да ги премахваме, но в най-добрия случай да ги намаляваме !

Фазите на диетата FODMAP

Първата фаза на диетата в идеалния случай продължава 6 седмици, поне 2. Състои се в елиминиране от вашата диета на продуктите, най-богати на FODMAP. По този начин избягваме изброените по-горе храни, например заместваме ябълката с мандарина, мляко с кисело мляко или ферментирало мляко, зряло сирене, а не прясно сирене ...