За начинаещи първият ви 45-минутен джогинг - Jogging-International

Писане

За това завръщане към спорта ще си поставим достъпна и вече много полезна цел: да успеем да тичаме в продължение на 45 минути с известна лекота и максимално удоволствие. Преди да преминем към практическия аспект, ето няколко ценни физиологични съвета и напомняния. Те ще ви позволят да напредвате по-бързо и да изкривявате определени получени идеи.

За да се подготвите, използвайте ходене

първият

Понякога е по-интересно да се ходи с бързо темпо, отколкото да се упорства в бягането твърде бавно. С бързо ходене енергийните ви разходи ще бъдат по-големи и ще натоварите по-малко ставите си. Подреждането на няколко фази на ходене по време на джогинга също може да ви позволи да удължите изхода си. Можете да се възстановите малко, преди да подновите състезанието няколко минути по-късно.

Боле, нормално е

Болката в деня след бягане не е синоним на добра или лоша сесия. Болките, изпитвани от начинаещия бегач, не са причина за безпокойство. Просто изчакайте пълното разсейване на предишните, преди да направите нова работеща сесия. Подарете си допълнителни 24 часа почивка, след което можете да си тръгнете без никаква болка.

Сутрин отидете на гладно

Изпълнението на 45 минути сутрин е чудесен начин да влезете във форма, преди да отидете на работа. Но бъдете внимателни, не закусвайте преди да потеглите. Голяма чаша вода, обичайната ви топла напитка и парче плод ще ви бъдат повече от достатъчни. В противен случай може да не смилате и да ви е много неудобно да бягате. На връщане планирайте по-пълноценна закуска

45 минути са добри за фигурата

Преминаването от заседнало състояние към редовна спортна дейност ще има почти незабавни последици за вашата фигура, дори ако се ограничите до излети от двадесет или тридесет минути. Последните американски проучвания показват, че продължителността на упражненията не е единственият параметър, който трябва да се има предвид при отслабването. Би било също толкова ефективно да се прави кратка, но интензивна тренировка (30-секундни повторения на ускоренията, например), както би било да се изпълнява час в забавен каданс.