За MyFitnessPal и как може да ви помогне да поддържате здравословен начин на живот - Nutriblog
5 март Относно приложението MyFitnessPal и как то може да ви помогне да поддържате здравословен начин на живот
MyFitnessPal е приложение за дневник, което има за цел да ви помогне да отслабнете. Стартира през 2005г.
Идеята на това приложение беше да улесни приемането и поддържането на здравословен начин на живот. Оттогава приложението става все по-популярно.
Как работи това приложение? Е, на първо място ще напишете в приложението текущото тегло, нивото на физическа активност и каква е вашата цел (например да свалите 0,5 кг/седмица или да поддържате теглото си). MyFitnessPal съдържа голяма база данни с храни, заедно с тяхната хранителна информация. Като въведете в дневника консумираните храни и количествата, ще разберете колко калории сте консумирали през деня, спрямо вашите нужди. Също така ще можете да видите съотношението на това колко въглехидрати, мазнини и протеини сте консумирали. Това може да ви помогне, когато преследвате цел, като например да ограничите приема на въглехидрати.
През 2015 г. MyFitnessPal се присъедини към Under Armour, ставайки част от Under Armour Connected Fitness. Той също така включва Endomondo и MapMyFitness, приложения, които ви позволяват да проследявате физическата си активност и да синхронизирате с вашия дневник MyFitnessPal.
Защо хранителен дневник?
Количеството консумирана енергия ежедневно е важно, защото в зависимост от него поддържате, губите или наддавате.
Когато искате да отслабнете, важно е консумираната енергия (или с други думи изгорените калории) да е по-висока от енергийния прием от храната. Така че, независимо от вида на диетата, която спазвате, за да отслабнете, се нуждаете от калориен дефицит (законите на термодинамиката ни казват това).
Оценката на броя на калориите често може да ни отдалечи от реалността, защото е добре известно, че сме склонни да подценяваме консумираните калории. Вместо това, използването на приложение за хранителни списания със записи на количеството консумирана храна се оказва много по-ефективно. С негова помощ можете да измервате по-точно консумираните калории и по този начин можете да видите къде се намирате спрямо ежедневните си нужди.
Много хора се чудят дали е необходимо да се измерват калориите през целия живот, за да отслабнете. Е, със сигурност не! Но ако никога не сте измервали обективно колко калории консумирате, шансовете за правилна оценка на колко консумирате са по-ниски.
И така, отговорът е, стига да искате и доколкото смятате, че е полезно за вас. Лично аз използвам това приложение известно време, последвано от друг период, в който се ориентирам, след като съм научил и т.н.
Предимства на използването на MyFitnessPal
MyFitnessPal е мини социална мрежа в света на фитнеса и здравословното хранене
Можете да добавяте приятели, да споделяте дневника си и спортни дейности с тях. Можете да се вдъхновите от тях и да видите дневника за храна на онези, които го правят публичен за приятели, или можете да го настроите да бъде частен и никой да не вижда храната, която добавяте.
Воденето на дневник ви помага да се храните по-отговорно
Когато решите да се храните по-здравословно, просто воденето на хранителен дневник ви приближава до целта ви. Като отбелязвате храната, която ядете, вие ставате по-наясно колко ядете, какво ядете и много важно защо. Хранителният дневник ви помага да идентифицирате и намалите епизодите на компулсивно хранене поради скука или емоции.
Това е обективен начин да разберете колко ккал (енергия) консумирате на ден и откъде идват те
С въвеждането на вашите ястия в приложението MyFitnessPal ви дава преглед на броя на консумираните калории. До него ще можете да видите макроелементите, от които идват тези калории (ако те са предимно въглехидрати, липиди или протеини).
Подробни и графични отчети
В края на деня (или по всяко време) хранителните стойности се представят под формата на лесни за разбиране графики. Също така ще можете да видите как се разпределят вашите калории за всяко хранене, както и общото количество (и в%) за въглехидрати, мазнини, протеини, фибри и т.н.
По-лесно е да се следва конкретен макронутриент
Можете да видите отчет за конкретен макронутриент и да видите само за него количествата, в които сте го консумирали за желания период, например през последната седмица или месец.
Можете да добавяте емисии към базата данни на приложенията
Ако сте яли храна, която не намирате в базата данни на приложението или не смятате, че тя би съответствала на хранителните стойности, можете сами да въведете тази храна в базата данни. А за рецептите, които готвите често, MyFitnessPal ви предлага възможността да създадете своя собствена категория рецепти. След това вече не трябва да въвеждате всяка съставка, а просто добавете вече запазената рецепта.
Можете да сканирате продукти по баркод
Имате храна, която сте закупили от магазина и искате да въведете в приложението MyFitnessPal. Няма нужда да търсите по име на храна в цялата база данни. Просто натиснете бутона за сканиране и преместете камерата на телефона по-близо до баркода на продукта и MyFitnessPal ще намери продукта ви в тяхната база данни.
MyFitnessPal в диетата с ниско съдържание на въглехидрати
Когато искате да следвате начин на живот с по-малко въглехидрати във вашата диета, първото нещо, което трябва да направите, е да инсталирате такова приложение. Това ще ви помогне да разберете колко въглехидрати консумирате ежедневно и съответно да си поставите лична цел. Някои храни съдържат повече рафинирани въглехидрати, отколкото други. Използвайки такъв хранителен дневник, ще се научите да разпознавате тези храни, които могат да саботират вашата диета и ще можете да останете по-близо до целта си.
MyFitnessPal Premium
Също така от 2015 г. MyFitnessPal предлага премиум версия, която добавя някои функции в допълнение към безплатната версия.
Поставете целеви цели по-лесно
С премиум версията можете да зададете цел на хранене, а не само за целия ден. Тази цел може да бъде калории или специфичен макронутриент. Целите могат да се задават по различен начин от ден на ден. Също така, в премиум версията можете да видите съотношение на хранителни вещества за всяко хранене, а не само за целия ден.
Без реклами
Премиум версията не съдържа разсейващи реклами.
Статии, съвети и рецепти за членове
Ще имате достъп до статии, предназначени само за членове, които имат премиум версията. Статиите включват информация за упражнения, оценки на храните и диетични рецепти, написани от диетолози и упълномощени лица от MyFitnessPal.
Заключение
MyFitnessPal е полезна поддръжка за тези, които се интересуват от здравословен и активен начин на живот.
Винаги можете да опитате безплатната версия, за да видите как работи и дали ви помага да останете по-близо до целите си. Можете да изберете премиум версията, за която плащате около $ 10/месец, ако смятате, че би било полезно и струва инвестицията. Който и вариант да изберете, такова приложение може да бъде полезно, за да ви мотивира и да възприеме здравословни и дълготрайни навици.