Интермитентно гладуване - модна тенденция или подходящо за ежедневна употреба

Много германци са загрижени за пости по това време на годината. Постоянното гладуване е тенденция - която може лесно да бъде интегрирана в ежедневието с няколко съвета.

интермитентно

Особено по време на Великия пост много германски граждани мислят как можете да постигнете положителни ползи за собственото си здраве чрез гладуване. За разлика от много други видове гладуване, периодичното гладуване предлага голямо предимство. Различни проучвания показват, че дори по-кратките часови интервали на гладно предизвикват много положителни и здравословни метаболитни процеси или могат да имат положителен ефект върху психиката, поведението на съня и т.н. Според наскоро публикувана статия на Spiegel-Online, временният отказ може лесно да бъде интегриран в ежедневието. Поради това редовните почивки за хранене могат да се практикуват целогодишно и да предлагат различни възможности за изпълнение. Три различни ритъма на хранене и на гладно могат да бъдат интегрирани в ежедневието според нуждите.

1. Първоначално леко отложете времето за хранене

Настоящото състояние на изследванията предполага, че в рамките на 24-часов цикъл почивката от ядене за 12 до 14 часа вече има положителен ефект. Тази почивка за хранене може да се постигне чрез леко изместване на ритъма на хранене или сън

2. Определените интервали по-бързо могат да пропуснат закуската

Тези, които се справят без закуска и започват да ядат едва по обяд, могат да направят почивка за хранене от 16 часа. Организмът се адаптира към този променен ритъм след кратък период от време, без да губи значително своята производителност. Противно на очакванията, този вариант не е толкова труден за много хора на практика, но е необходимо известно привикване.

3. Направете три редовни хранения навик

Постоянното гладуване също има положителен ефект, ако се консумират само основните ястия и между тях се вземе калорична почивка от четири до пет часа.

Но не е нужно да се наказвате, защото по време на почивките с калории се допускат вода, неподсладени чайове, черно кафе или еспресо (без мляко и захар). Начинът, по който възможните варианти се включват в ежедневието, зависи от своя страна от личните предпочитания, ежедневието и т.н. Така че не е нужно да се придържате към добрите резолюции от периода на гладуване и редовното периодично гладуване може да бъде първата стъпка към по-осъзната диета.