За мързеливите - как да изгорите повече калории без мъки
Проучванията показват, че не е нужно да ходите на фитнес изгаряйте повече калории и към отслабнете. Малките неща, които правите през деня, имат голяма разлика в начина, по който работи метаболизмът ви. Използвайте тези съвети, за да промените ежедневието си, да изгорите калории и да отслабнете без упражнения.
Сън с добро качество
сън това е най-лесният начин за изгаряне на повече калории всеки ден и изисква най-малко количество енергия. Сънят ще помогне на тялото ви да функционира по-добре. Изследванията показват, че хората, които обикновено спят по-малко от шест часа на ден, имат по-ниска скорост на метаболизма, по-големи шансове за развитие на хронични заболявания и по-високи нива на наддаване на тегло. (1)
Увеличава приема на протеини през деня
Протеин кара тялото ви да полага повече усилия за смилане на храната, отколкото въглехидратите и мазнините. Това означава, че изгаряте няколко допълнителни калории чрез богати на протеини закуски и ястия от тези с ниско съдържание на протеин. Експертите предлагат да промените диетата си, като намалите консумацията на добавени мазнини и прости въглехидрати и увеличите приема на богати на протеини храни като яйца, киноа, леща и бадеми.
Разходете се, вместо да шофирате
Например ходенето до магазин за хранителни стоки и транспортирането на храна до дома поне един ден в седмицата ще донесе повече ползи по отношение на контрола на калориите.
Раздвижете се, когато седнете на дивана
За повечето от нас седенето на дивана означава лишаване на тялото ни от движение. Но можете да включите няколко движения за изгаряне на калории, докато гледате телевизия. Например, повдигнете 50 пъти възглавниците на дивана над главата си, а също така, по време на всяка рекламна пауза, станете и направете няколко завъртания около дивана, което ще ви помогне да изпомпвате кръвта. Това поддържа тялото ви да се движи, което е полезно за мускулите, докато консумирате калории.
Следва правило 6/60
С други думи, това правило е да се направи движение за 6 минути на всеки 60 минути през деня. Това правило отговаря на изследванията, публикувани в The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, което показва, че само шест минути упражнения на час са достатъчни, за да компенсират метаболитното забавяне, причинено от дълги периоди на пребиваване. (2)
Намалете времето за обучение
Въпреки че може да изглежда по-скоро като противопоказание, по-малко може да означава повече, когато става въпрос за упражнения. Проучване, публикувано в списание Physiology, разглежда дали времето, прекарано във физическа подготовка, влияе върху по-голямата загуба на тегло. Резултатите показаха, че участниците, които са се преместили за 30 минути всеки ден за около три месеца загубиха 8 килограма, докато тези, които са се преместили за 60 минути на ден те просто загубиха 6 килограма. (3) Тази разлика се обяснява с факта, че не е важна продължителността на тренировката, а интензивността, с която се изпълняват физическите упражнения.
Задайте повече време за почивка
Физическото обучение без адекватен период на почивка забранява на тялото да извършва някои необходими ремонти на мускулите, което им помага да станат по-силни с течение на времето. Когато почивате тялото си между тренировките, вие всъщност си давате метаболитен тласък, който ви помага да изгаряте калории, дори когато не сте във фитнеса.
Добавете леки тежести към китките
Когато добавяте леки тежести към глезените си и следвате редовното си ежедневие, това може да помогне за подобряване на кръвоносните съдове, намаляване на коремните мазнини и изгаряне на калории.
Играйте в басейна
Когато тренирате в басейн, се движите, като натискате хидростатичното налягане, което ще изисква повече движение на мускулите дори при леки дейности. По-конкретно, по този начин можете да изгаряте наоколо 200-500 калории за час.
Пийте много ледена вода
Когато пиете студена вода или с добавени няколко кубчета лед, тялото ви ще отлага повече усилие за нагряване на течността преди да може да премине в стомашно-чревния тракт. Това води до повече изгорени калории за нагряване на тези течности.
Изключете котлона
Както при ледените напитки, прекарването на време в студена стая има предимства за изгаряне на калории. Изследванията на Националните здравни институти показват, че излагането на ниски температури може да предизвика изгаряне на калории и загуба на мазнини. (4) Освен това ниските температури ефективно намаляват възпалението и помагат за предотвратяване на сърдечни заболявания.
Стойте докато работите
Ако компанията, в която работите, позволява това, променете обичайния офис на такъв, където можете да застанете и тази промяна може да ви помогне да изгорите 20-50 калории на час.
Гума
Може да не изглежда като най-здравословния навик в света, но дъвката може да е полезна за талията. Дъвката изгаря калории, както чрез тонизиране на лицевите мускули, така и чрез контролиране на закуските през целия ден. (5)
Пийте зелен чай
Вероятно вече сте научили, че кафето може да ви помогне да отслабнете. Но зеленият чай изглежда е по-полезна алтернатива за тази цел. Изследвания, публикувани в Journal of Research in Medical Sciences, показват, че пиенето на зелен чай води до намаляване на теглото, индекса на телесна маса, обиколката на талията и систолното кръвно налягане. (6)
Гледайте филм на ужасите
Изследване на Университета в Уестминстър установи, че гледането на 90 минути филм, предизвикващ усещането за адреналин, може да изгори наоколо 113 калории. Според изследователите освобождаването на адреналин може да намали апетита и да увеличи енергията, изгаряйки повече калории. (7)
Пейте под душа
Пеенето под душа може да изгори 136 калории на час и освобождава ендорфини и понижава хормона на стреса, кортизол. (8)
Яжте пикантни храни
Проучване, проведено от университета Пърдю, показа, че по-специално лют червен пипер помага за повишаване на вътрешната телесна температура, стимулирайки метаболизма. (9)
Усмихвай се повече
Изследователи от университета Вандербилт наблюдават емоционалните реакции на участниците в проучването на различни видеоклипове, установявайки, че усмихнатите участници имат 20% увеличение на изгорените калории. (10)
Много прости ежедневни навици могат да ви помогнат да отслабнете и повечето от тях не са свързани с конвенционалните диети или редовните фитнес планове.
Всеки метод за контрацепция идва с редица странични ефекти (обикновено изчезват след няколко дни.
Медитацията става все по-популярна, тъй като хората откриват нейните ползи за ума и тялото. М.
Всяка седмица четирима от петима възрастни използват лекарства с рецепта.