За клякането с няколко изречения
Нека започнем с факта, че клякането е основно човешко движение. Ако не вярвате, излезте на детската площадка или вижте децата, които могат да се пързалят с часове, клекнали ...
Тъй като в днешно време всичко трябва да бъде снабдено с функционален индикатор, така да бъде. Това е и функционално упражнение. Клякането например изобщо не е важно, ако не бягате, не стъпвате, не се навеждате или не извършвате някакво движение, което е толкова характерно за човек. Във всички останали случаи се препоръчва клякане. Разбира се, може би сте чували и преди, че клякането е опасно. Лошата новина е, че всичко, което правите във фитнеса, може да бъде обозначено с опасен маркер. Прочетете и малката част - ако лошо Ти правиш. В този случай ВСИЧКИ практики са опасни. Дори тези, които така или иначе са абсолютно безвредни.
Ако можем да приемем, че клякането така или иначе е нещо добро, тогава разбира се възникват два въпроса. Едната е, че ако клякаме с тежести, къде трябва да бъде тежестта. Както писах по-рано, аз наистина не препоръчвам вида клякане, когато тежестта е на рамото. Отвъд една точка, този тип клякане натоварва твърде много лумбалната част. Ако сте пауърлифтър, ситуацията е различна. Това е избраният от вас спорт, така че клякате и сте готови. Правете това с възможно най-малък риск по време на строителството.
Другият въпрос - и това би бил въпросът сега - колко дълбоко. По-голямата част от местните и чуждестранни треньори препоръчват бедрената кост - бедрената кост - да достигне максимума на свещеното тяло, не слизайте под него. Тъй като капачката на коляното изскача и нокаутира очите на бармана ...:) И ако влезете във фитнес зала, най-вече ще видите хората да клякат така. Особено тези, които четат литература или имат личен треньор, защото обикновеният човек просто кляка. Знаем, че стабилността на коляното основно се осигурява от 4 връзки. (ACL, PCL, MCL, LCL) Интересното е, че лентите могат да осигурят най-голяма опора в две позиции - пълно разтягане или пълно огъване. Най-слабата опора може да бъде осигурена при 90 градуса. Да, бяхме ли проектирани да можем да се възползваме от пълния обхват на движение? Бизнес.