За какво се храним; Избягвайте списанието за безсъние

списанието

Поставете отметка към iStock/Getty Images

Как диетата влияе върху качеството на съня

За спокойна нощ е от съществено значение да прогони вълнуващото (кафе, чай, кола.) следобед и сложете край на твърде мазните и тежки вечери, които са трудни за усвояване. Същият съвет за алкохола, който нарязва съня и нарушава възстановяването. „Спим по-добре, ако спазваме принципите на хроно-храненето, тоест, че в зависимост от времето на деня по-скоро консумираме храни, които стимулират невро-предавателите на будност или, напротив, тези на съня“, обяснява д-р. Дидие Чос, президент на Европейския институт по диететика и микрохранене *. На практика дава.

Менюто против безсъние

Закуска: Ние предпочитаме протеини, богати на аминокиселини, които повишават допамина и норепинефрина, 2 невротрансмитери, необходими за възбуда и действие. Правилните храни: шунка, кисело мляко, яйца, извара, сьомга.