За какво да внимавате, ако искате да тренирате с отворен коремен мускул Székesfehérvár Online Magazine
На какво трябва да обърнат внимание дамите, които искат да тренират с отворени коремни мускули? Какви упражнения се препоръчват за тях - и кои са забранените форми на движение? - В следващата статия можете да прочетете съветите на Anikó Góg.
В последната ми статия опитен треньор, елитен спортист, Anikó Góg, който имаше две деца, разказа на читателите ми защо/как се формира отворен коремен мускул, как да разпознаем кой участва и че най-важните насоки за раждането след раждането са регенерацията и почивка.
През този период тялото се фокусира върху процесите на строителя, като по този начин също се опитва да възстанови отворения коремен мускул. Можем ефективно да подкрепим тази регенерация със специална програма за движение. В този случай целта е да се възвърне функцията и силата на основните мускули (тазовото дъно, дълбоки стабилизиращи слоеве на мускулите на багажника, диафрагмата).
В следродилния период най-важно е активирането на ядрото, т.е. едновременното активиране на мускулите на тазовото дъно и напречните коремни мускули. Това активиране не е равно на укрепване на мускулите. В този период трябва да се съсредоточим върху възвръщането на функцията, т.е. върху тъканите, които са разтегляни непрекъснато в продължение на девет месеца, за да възвърнат своята съкратимост и еластичност.
Научих от Анико Гог, че степента, в която синдромът на отворен коремен мускул е налице след раждането, зависи от няколко неща:
- От способността на съединителната тъкан да се регенерира.
- Степента на отвора, настъпила по време на бременност.
- Дали е имало признак на отворен коремен мускул преди зачеването. Напоследък различни слабости на съединителната тъкан също се срещат все по-често сред младите хора. Това във всеки случай е предразполагащ фактор за развитието на ректална диастаза. - Много малко хора се занимават с това преди бременността.
- Важен въпрос е прилагането или пренебрегването на съзнателна и специфична програма за регенерация.
- Важен въпрос е дали има физиологична аномалия в допълнение към ректалната диастаза, която допълнително отслабва коремната стена (напр. Пъпна херния, предишна коремна операция, белег).
"Колко бързо и до каква степен отвореният коремен мускул се регенерира след раждането, не е само въпрос на време." - изтъкна експертът - „Темпото на това зависи преди всичко от естеството и редовността на упражненията, извършвани за възстановяване на функцията. Чакането на чудо рядко работи! “
Той обясни, че специалните упражнения за укрепване на мускулите на сърцевината (осъзнаване) трябва да станат част от ежедневието. С 10-20-минутна програма за упражнения за няколко месеца може да се изгради много стабилна и носеща рамкова система, която също ще бъде подходяща за изпълнение на класически фитнес и оформящи упражнения.