За какво да ядем; изпълнител Намерете отговори в тези ресурси - Разстояния
Снимка: учтивост
Храненето играе централна роля в спортните постижения. В предишна рубрика представих пирамидата на спортното хранене с в основата си ежедневна храна.
Изображение: Безплатен превод и адаптация от Asker Jeukendrup
Сега нека да стигнем до най-горното ниво, което е стратегията за спортно хранене. Ако е правилно, тази хранителна стратегия ще започне тренировка или състезание с енергични мускули. Същата стратегия ще подхрани мускулите по време на събитието и ще помогне за предотвратяване на стомашно-чревни смущения.
И накрая, след усилие или състезание, справедлив хранителен подход ще възстанови енергийните резерви и ще оптимизира възстановяването.
Прост въпрос, сложен отговор
Въпросът на всички въпроси:
„Какво трябва да ядете, за да се представите добре и да се възстановите максимално? "
С риск да ви разочаровам, най-добрият отговор, който можем да дадем на този въпрос, е:
Всъщност е невъзможно да се отговори на въпроса, без да се вземе предвид съчетанието от фактори като:
Спортът се практикува
Хранителната стратегия е различна за спортове за издръжливост (напр. Бягане), сила (напр. Вдигане на тежести) и артистичност (напр. Фигурно пързаляне). И въпреки че в момента говоря с бегачи, видът на практикуваното състезание (дълги или къси разстояния, път или пътека, и др.) също влияе върху хранителните стратегии.
Контекстът на храненето
Съдържанието на хранене варира независимо дали се консумира по време на тренировъчна седмица или по време на предсъстезателна седмица.
Времето на хранене
Съдържанието и размерът на храненето са различни, ако се консумира няколко часа преди тренировка или няколко минути преди или след него.