За гаденето по време на бременност ~ Lust for Life

Бременността е време на възходи и падения: понякога имате чувството, че имате много енергия, че можете да правите каквото искате (особено през втория триместър), друг път имате дни, в които не се чувствате толкова добре. Всяка бременност е уникална - дори една и съща жена може да преживее различни бременности - предизвиква ви по различен начин, възбужда други спомени и ви кара да задавате други въпроси.

Много бременни жени са изправени пред гадене. Гаденето обикновено се появява около 6-та седмица и преминава при 60% от жените до 13-та седмица. Гаденето и повръщането могат да продължат до 20-та седмица или дори през цялата бременност.

Знам, че това е състояние, което може да ви направи много уморени и дразнещи, особено след като искате вашето бебе и вие да се храните здравословно, което е много трудно за вас, защото толерирате само солени бисквити или Шоколад:).

Искам в тази статия да ви помогна да идентифицирате причинителите на това състояние и да ви дам някои препоръки както за начина на живот, така и за диетата, за да ви помогна да преодолеете този период по-лесно.

Ето ги и тях потенциални фактори което може да увеличи гаденето и повръщането:

Глад, хипогликемия
Силни миризми
Хормони (плацента, прогестерон, естроген, хормони на щитовидната жлеза)
Промени в храносмилателната система, причинени от бременност
Мазна храна
Сладки продукти
Дефицит на някои минерали или витамини
Липса на движение
стрес
запек
Противоречни чувства към бременността или желанието да потвърдите, че с бебето всичко е наред

Лекарите все още не са постигнали консенсус защо някои жени имат гадене и повръщане, а други не. Теориите обикновено се отнасят до факторите, изброени по-горе, както и до определени биологични механизми, които предотвратяват достигането на някои опасни вещества до бебето. Предполага се също, че майките, които имат гадене и повръщане, са по-склонни да имат здравословна бременност и бебе. Нито една от теориите обаче не е напълно съгласувана и потвърдена от изследвания.

Гаденето, свързано с бременността, не е опасно, но ако майката повръща много, рискува дехидратация. В този случай тя трябва да отиде в болницата. По-нататък ще говоря и за това как можете да се рехидратирате след повръщане (в тези случаи, които могат да бъдат лекувани у дома).

Общи и хранителни препоръки:

Забележете какво причинява това състояние: времето на деня, яденето твърде много или твърде малко, яденето бързо и недостатъчното дъвчене, миризмите, някои храни, движението или липсата им, неправилно балансирано хранене, пиенето на течности по време на хранене и т.н.
Избягвайте да пиете повече от една чаша вода на масата (достатъчна хидратация между храненията).
Ароматерапията - с лавандулови и ментови масла - понякога намалява гаденето.
Понякога гаденето се усилва от липсата на определени хранителни вещества: твърде малко протеин, дефицит на желязо, Bs, магнезий или калций. Вземете добавка за бременност, която избирате много внимателно - важно е да имате витамини и минерали в най-бионаличната им форма.

Ето някои добавки, които ви помагат особено при справяне с гаденето, които можете да приемате отделно през тези по-мъчителни седмици:

Закуската или липсата й обикновено задават тон за целия ден, така че ако не можете да ядете нещо обилно, изберете здравословни плодове или леки закуски. Ако излезете от вкъщи, уверете се, че имате закуски без захар и с познати съставки (ако не разбирате продуктите на етикета, това не е ваша вина, просто не трябва да ги купувате), защото кръвната Ви захар спада, има голяма вероятност гаденето да се увеличи.

Ако не можете да се храните балансирано, изберете цели плодове, бисквити или бисквити, с по-малко захар, защото преработените храни създават порочен кръг (колебанията на кръвната захар причиняват гадене) или ядки от всякакъв вид (дори пържени и солени), Гръцко кисело мляко, авокадо.
Мазните храни се усвояват по-трудно. Сладките храни могат да понижат кръвната Ви захар внезапно, след време, когато сте почувствали енергиен прилив и това подчертава гаденето Ви. Изберете храни, които съдържат сложни въглехидрати и ги гответе на пара, сотирано или печено. Това ще подкрепи енергията ви през деня, намалявайки максимално гаденето.
Опитайте се да ядете бавно и съзнателно.
Не си лягайте гладни; дори не е нужно да бъдете тормозени. Важно е да знаете, че можете да си почивате по-добре, ако не сте гладни. Можете да изядете друг банан, шепа бадеми или органично кисело мляко, преди да си легнете.

Бих искал да ви успокоя, че това трудно състояние е временно (за повечето майки!) И че ще дойде моментът, когато ще можете да се насладите напълно на бебето си. Дори да е време, когато не се храните достатъчно или много здравословно, доверете се на тялото си и на бебето си - ще преминете добре този период! В тази статия ще намерите подробности за оптималната диета за бременност, така че вие и вашето бебе да бъдете в топ форма - надявам се да ви помогне!

Тъй като гаденето е само едно от предизвикателствата, пред които е изправена бъдещата майка по време на бременност, заедно с Мона Чиурезу, психолог и специалист по сън на деца и възрастни, ние разработихме КОМПЛЕКТ ЗА БЪРЗА БРЕМЕННОСТ - 10-дневна програма за вас Научете всичко, което трябва да знаете за тези храни и сън, за да имате здравословна и пълноценна бременност. Програмата започва на 13 май и можете да научите повече за нея тук.

Ако искате да научите повече по тази тема, ви каним да гледате БЕЗПЛАТНИЯ 60-минутен уебинар, който е достъпен на facebook страницата на събитието.

За този период сме подготвили още 2 БОНУСА. Можете да ги заявите ТУК и ние ще ви ги изпратим!