Калорията не е просто калория - essenZ - д-р
Тези, които искат да отслабнат или да поддържат теглото си, често започват да броят калории! Но слава Богу, че това не е необходимо - и вероятно дори ужасно погрешно!
Защото, ако искате да отслабнете или да поддържате теглото си, трябва да ядете правилните (!) Калории. Въпросът кои са правилни е всъщност съвсем прост.
СЗО харесвам и много спорт прави, метаболизира храната и по този начин хранителните вещества по различен начин от любящия диван тигър. Спортистите - това са тези, които са активни повече от три пъти седмично в продължение на поне около 60 минути с повишено усилие и не искат да намалят теглото си - Може да метаболизира добре калориите от въглехидратите. Калориите от въглехидрати могат да бъдат 40-50% от всички консумирани калории.
Различно е обаче с тези, които харесват искате да отслабнете и/или Нехаресван спорт са и/или a Метаболитно заболяване (като безалкохолния мастен черен дроб). Тук е съвсем различно с калориите.
След като калориите от въглехидратите са в тялото, това ще стане инсулин излял. За съжаление, този инсулин прекъсва изгарянето на мазнини и в същото време насърчава увеличеното съхранение на мазнини. Много е глупаво, когато консумираните въглехидрати изобщо не са необходими, защото все още има достатъчно в депата (мускулите) от последния Хляб-юфка-ориз-пица-и-ко-ястие е на разположение. Тези нови въглехидрати тогава ще - упс - превръщат се в мазнини. Това се случва особено, когато неспортистът предпочита да постави дъното си на дивана и благочестиво да запази спокойствие там. Или коремът вече е придобил закръглена форма и черният дроб не функционира добре поради увеличеното съхранение на мазнини.
В тези случаи калориите от въглехидратите - дори ако общият прием на калории е намален - са погрешен избор! Да не говорим, че въглехидратите са едно Нагоре и надолу в нивата на кръвната захар може да задейства: Първо нагоре, след това надолу и след това почуква в хипогликемията глад отново и ни кара да ядем нещо ... Насищането и поддържането на ситост е различно!
Приятна ситост и продължителна ситост идва от протеините и мазнините - разбира се в комбинация със зеленчуци или плодове. Защото иначе е абсорбираната енергия - говорят експертите Енергийна плътност - вероятно твърде висока. И то също няма вкус.
Е, и сега заключението вече е ясно: Тези, които са сити, не ядат. И ако не ядете, автоматично намалявате калориите - без да броите. И ако направите това, можете да отслабнете добре и напълно или да поддържате теглото.
И едното, или другото прекрасно Страничен ефект има и:
С излезли калории Протеини и мазнини и зеленчуци нивото на инсулина остава почти незасегнато и стабилно, което означава, че изгарянето на мазнини може да върви добре.
С калории от протеини и мазнини и зеленчуци, хранителната плътност също е висока, което означава, че тялото получава това, от което се нуждае. Бъдете придирчиви към избора си на храна.
Но накрая дума за алкохол: Винаги прекъсва изгарянето на мазнини. Следователно, тя също трябва да бъде намалена, доколкото е възможно, с всичките си ненаситени калории. Нулевата граница не е (винаги) необходима. Но нека бъде доста рядък акцент.
Искате ли повече? Семинари по темата: „Най-накрая изяжте ситите! Без диета, моля! "И„ Раздвижете черния дроб! "