За физическия глад срещу емоционалния глад, психологът Даниела Дочиу

В последната част на обширната статия за физическия глад срещу емоционалния глад, психологът Даниела Дочиу обяснява:

Какво наистина ви кара да ядете. Мисълта е на първо място

Обикновено има някои мисли, които възникват преди да ядем. „Саботажни мисли“ са тези, които не ни помагат да останем във форма, здрави и атлетични. Какво е диверсант? Някой, който ви пречи да постигнете целите си, ви пречи. По същия начин тези мисли ни карат лесно да се поддаваме на изкушенията, подкопават самочувствието и мотивацията ни да променим хранителното си поведение. Но след като ги открием, можем да намерим здравословни алтернативи, тоест мисли, които ни помагат да контролираме хранителното си поведение.

Ето защо е от съществено значение да наблюдаваме какво минава през ума ни когато изпитваме желание да ядем. По-долу е даден списък с примери за саботиране и полезни мисли, които може да имате преди, по време или след епизоди на хранене.

Саботиращи мисли:

Нямам време да направя необходимите промени в тази програма.
Няма да съм доволен, докато не достигна „идеалното“ тегло. Не заслужавам да се радвам и да се гордея със себе си дотогава.
Всичко е наред, ако ям само този път. Нищо няма да се случи. Няма да има значение. Той няма толкова много калории
Не мога да не ям това! Невъзможен!
Наистина искам да ям това.
Или спазвам всички инструкции, или изобщо не ги спазвам! Ако съм надвишил дозата веднъж, какъв е смисълът да продължавам?
Много съм гладен. Трябва да хапна нещо сега!
Ядох повече, отколкото трябва. Какъв провал съм! Никога няма да мога да се придържам към диетата си. Нямам контрол. Аз съм слаб човек.
Ако никой не ме види да ям, няма значение.
Заслужавам да ям това. Сега се глезя и празнувам. Това е специален повод.
Разстроена съм и просто не ме интересува.
Не си струва да правите това упражнение или да си водите хранителен дневник. Спомням си какво ям, без да отбелязвам. Няма да ми помогне.
Трудно е. Не искам да продължавам.

Полезни мисли:

Предпочитам да не желая да отделям време. Ако трябваше да получавам кръвопреливане всеки ден, за да остана жив, очевидно щях да отделя време. Дори и да не заплашва живота ми, трябва сериозно да се ангажирам с тези промени.
Трябва да се науча да бъда доволен от малките стъпки, които предприемам. „Рим не е построен за един ден“ и всяка промяна изисква време и усилия.
Каквото и да ям, има значение. Казвам си това, само за да оправдая избора си и да се лъжа. Всеки път, когато ям нещо, което не бива, увеличавам шансовете си да се откажа в бъдеще. Това, че няма много калории, не означава, че трябва да го ям. Трябва да използвам всяка възможност, за да се откажа от нездравословните си навици.
Мога да се въздържа! Няма да умра, ако не ям Х храна, животът ми не зависи от това. Ако ям сега, ще имам само няколко секунди удоволствие, тогава ще се чувствам зле. Искам да съм здрав/да отслабна много повече, отколкото искам няколко мига удоволствие.
Понякога това, което искам, е във моя вреда. Не ми помага да се вслушам в желанията си.
Миг на слабост не проваля всичките ми планове. Всички грешим и сме несъвършени. Неразумно е всеки път да очаквам да бъда перфектна. Не е краят на света, ако понякога допускам грешки.
Гладът не е спешен, всичко е наред, мога да изчакам до следващото хранене. Не е толкова дълго. Гладът идва и си отива. Ако не се съсредоточа върху него, той ще изчезне.
Самоконтролът се развива с течение на времето. Нормално е да има трудни моменти. Те са част от моята еволюция, това не означава, че съм се провалил напълно. Хубаво е да го видя и мога да се възстановя веднага. Никой не успя да направи големи промени за една нощ.
Знам много добре, че всичко, което ям, има значение, независимо къде и с кого съм. Вече няма да се лъжа.
Мога да се поглезя и по други начини. За мен това не е ефективен начин да празнувам с храна.
Може сега да не ми пука, но след няколко минути ще се грижа - ще бъда много нещастен и ядосан, че съм ял нещо, което не бива. Не трябва да ям натрапчиво, за да се отърва от тъгата. Знам, че това е само временно решение.
Това е само саботираща мисъл, която ме отдалечава от целите ми и ми позволява да "мамя". Какво трябва да загубя, ако все пак опитам?
Всъщност е трудно да се променят някои хранителни навици, които са се формирали дълго време. Но не и невъзможно. От мен зависи колко съм решен да ги сменя. Дори и да не видя резултатите веднага, ще ги видя по-късно.

Храненето започва със спусък. Какво те задейства?

Саботиращите мисли възникват, когато имаме задействащи ситуации. Примери могат да бъдат дразнители от околната среда - виждам или мириша на храна, физиологични стимули - чувство на глад, похот, желания, психически стимули - мисля за храна, емоционални стимули - неприятните емоции, за които говорихме по-горе, социални стимули - ситуации, в които светът настоявайте да ядете, имате на разположение много храна или искате да можете да ядете като останалите. Ситуациите, които ни предразполагат към преяждане, на автопилот, са все още, когато се храним пред лаптопа или телевизора, защото не осъзнаваме количеството погълната храна.

За да се борим с преяждането, не е необходимо да се излагаме на такива ситуации или да променяме реакцията си, когато се сблъскаме с тях. Сега имате на разположение цял набор от стратегии, които можете да приложите и които се надявам да ви бъдат полезни.Саботиращи мисли възникват, когато имаме задействащи ситуации. Примери могат да бъдат дразнители от околната среда - виждам или мириша на храна, физиологични стимули - чувство на глад, похот, желания, психически стимули - мисля за храна, емоционални стимули - неприятните емоции, за които говорихме по-горе, социални стимули - ситуации, в които светът настоявайте да ядете, имате на разположение много храна или искате да можете да ядете като останалите. Ситуациите, които ни предразполагат към преяждане, на автопилот, са все още, когато се храним пред лаптопа или телевизора, защото не осъзнаваме количеството погълната храна.

И накрая, нека си припомним мъдрите думи на Молиер: "Ядем, за да живеем, не живеем, за да ядем." Така че нека не правим храната център на нашата Вселена и да ядем, за да храним телата си, а не да храним емоциите си.

Психологът Даниела Дочиу е част от екипа от специалисти от Клуж-Напока на Програмата "в кръг" за профилактика на диабет тип 2 и цивилизационни заболявания.