За фигура към професионалист - Мария, Колмакова, културизъм, фитнес
Мария Колмакова, победител в азиатския шампионат по културизъм, фитнес и бодифитнес през 2008 г., разказа подробно на нашите читатели за диетата и физическата активност, спазвайки кои можете да приведете фигурата си в отлична форма, като същевременно останете здрави, весели и най-важното - добре -хранени!
Съветите на машините си струват златото. Това се потвърждава от дългогодишната й спортна кариера и високите постижения. Преценете сами: през "класическите" седем години тя започна да се занимава с гимнастика, беше в тази област най-добрата сред своите връстници. На 12-годишна възраст тя се представи за първи път във фитнес състезание, ставайки най-младият участник. Тогава фитнесът току-що се очертаваше като отделен спорт, изискващ от своите фенове забележителни способности: ясен релеф на мускулите с правилните пропорции, „гумено“ разтягане и акробатично обучение на цирков артист. Притежавайки всички горепосочени качества, на 14-годишна възраст Мария стана първата на казахстанското първенство по културизъм и фитнес. Оттогава досега не се е провеждала нито една купа или първенство на Казахстан без нейното успешно участие. Миналата година беше белязана за Маша с пробив на международната арена: азиатското първенство в Шанхай, а тази година - в Хонконг. Като част от националния отбор, Мария спечели сребърния медал от шампионата и златния медал на президента на Азиатската федерация по културизъм и фитнес, шейх Дубай Осам Ахмед.
- Маша, твоята професионална връзка с фитнеса включва и да си инструктор във фитнес зала. Разкажете ни вашите тайни, за да станете тънки?
- Много е просто: първо, хранене и второ, физическа активност. Нека ги разделим по ред. Така че храненето е 50 процента успех. Ако искате да постигнете целта си - да станете слаб и здрав човек, тогава трябва безкомпромисно да се откажете от четири вида продукти: сладко, мазно (еднакво пържено), брашно и картофи. Останете на масата си: месо (всякакво, но не и мазно), зърнени храни (елда, овесени ядки, ориз и др.), зеленчуци, млечни продукти, плодове. Много хора, опитвайки се да отслабнат, започват да гладуват, например, не ядат след три, пет, шест, не ядат закуска - има много възможности. Не забравяйте, че когато се храните рядко и нередовно, метаболизмът се забавя и в процеса на отслабване всичко се изгражда по същия начин! Липсата на режим и гладните стачки карат тялото ви да съхранява минималното количество храна, което е получило. Нашата задача е да ускорим метаболизма, така че да работи не за натрупване, а за изгаряне на мазнини. Следователно трябва да се храните 5-6 пъти на ден на малки порции. Ако се придържате към „здравословния“ списък с храни, абсолютно няма да ви пука дали последното хранене сте имали в шест вечерта или в осем. Яденето често на малки хранения - приблизително на всеки три часа, изобщо няма да почувствате глад. Друг „ускорител“ на метаболизма е водата. Пийте 2-2,5 литра на ден. Сега, що се отнася до физическата активност - достатъчни са три тренировки на седмица за един час. Не е необходимо да ги провеждате във фитнес зала с "желязо", избирайте каквото ви харесва, но имайте предвид, че най-ефективната тренировка е тази, която съчетава както сила, така и аеробна активност.