За да състарите добре здравословна диета, упражнения и тестостерон
LaNutrition.fr: Какъв е процентът на мъжете, засегнати от спад в тестостерона ?
Д-р Клод Дале: Мъжът губи около 1% от тестостерона, основния мъжки хормон, всяка година. Можем да кажем, че от 45-годишна възраст 10% от мъжете вече усещат последиците от увреждане. Наднорменото тегло, все по-често и липсата на физическа активност, ускоряват падането на този хормон.
Тогава от 50-годишна възраст 25% от мъжете показват симптоми на нисък тестостерон, а до 60-годишна възраст те са около 40%. С нарастването на възрастното население милиони мъже във Франция, Белгия, Швейцария и Канада не знаят за своята андропауза. Но те биха могли да бъдат по-добри и да предотвратят последствията от тази андропауза.
Какви са основните прояви на този спад в тестостерона ?
Разбира се, най-известното и най-тревожното за мъжете е спадането на либидото и промените в ерекцията, но това е върхът на айсберга! След това има загуба на мускули, бавна, коварна, опасна, защото свързана с намаляване на физическата сила и съпротива. Има и промени в настроението, с по-малко енергия, по-малко ентусиазъм, дори тревоги или депресия, промени в настроението, раздразнителност: мъжът става „мрънкащ“! Костната маса също намалява, защото противно на общоприетото схващане, мъжете също изпитват остеопороза. А също и бавния мозъчен спад, когнитивния спад, който съпътства спада на тестостерона и който е обратим.
Всички мъже, които имат нисък тестостерон, имат ли тези признаци? ?
Не, разбира се; някои имат само един от тези признаци, особено в началото, след това картината постепенно се допълва с възрастта, това е малко като пъзел, където различните елементи се появяват малко по малко. И за разлика от менопаузата при жените, при която всичко се появява внезапно, тук всичко е бавно, следователно е по-трудно да се забележи, не само за самите мъже, но и за лекарите.
От какъв праг можем да предложим лечение ?
За да започнем заместителна терапия с тестостерон, ние разчитаме основно на кръвни тестове. Често са необходими две последователни ниски дози, за да сте напълно безопасни. Общият тестостерон под 300 ng/ml е внушителен. Но по-вероятно е да разгледаме свободния тестостерон, който трябва да е по-голям от 50 pg/ml. Или понастоящем бионаличен тестостерон, който трябва да бъде по-голям от 70 ng/dl. По време на лечението е достатъчно пациентът да е вече малко над това ниво, за да се чувства по-добре, без да се налага да се увеличава много.
Трябва да се отбележи обаче, че чувствата и оплакванията на пациента са много важни, като дозировката на кръвта е отражение на случващото се в кръвта, а не на това, което се случва в органи като мозъка, простатата или простатата. артерии.
Можете ли да увеличите тестостерона си чрез начина си на живот ?
Сигурно е, че здравословният начин на живот допринася силно за нивата на хормоните, включително тестостерон.
Знаем, че липсата на сън силно влияе върху нивата на тестостерон, като спи малко (по-малко от 5 часа), ляга далеч след полунощ (следователно не спазва биологичния си часовник) всичко това вреди на тестостерона.
Физическата активност е от съществено значение за цялостното здраве и в частност за този хормон. Трябва да правите малко упражнения всеки ден, 20 до 45 минути на ден са достатъчни. Тестостеронът трябва да се секретира и изгаря. Аеробните упражнения са благоприятни за общите ефекти и секрецията на тестостерон, анаеробните упражнения насърчават производството и поддържането на нашите мускулни влакна от тестостерона. Следователно идеалното е да се съчетаят тези 2 дейности.