За да се изчисли стойността на метаболизма и дневната консумация на енергия GymBeam Blog

Има много формули, които можем да използваме, за да изчислим основния си метаболизъм и дневния си енергиен прием. Ежедневният стойност на потреблението на енергия могат да бъдат полезни данни, ако искате промяна в начина на живот и определете това Колко енергия трябва да го ядете под формата на храна. Научете повече за различните формули за предсказване, които ще ви кажат това колко енергия изгаря основният ви метаболизъм през деня.

Какво представлява консумацията и потреблението на енергия

Човешкото тяло е необходимо за неговото функциониране енергия под формата на храна и напитки вдига. Първо ги трансформират и след това използвайте го за различни процеси, например [1]:

  • функционирането на органите
  • за свиване на мускулите
  • за поддържане на телесната температура
  • растеж

За всички храни и напитки вие имате свой собствен енергийна стойност, което със сигурност ще знаете добре, е посочено на опаковката на храните от хранителни таблици. Стойността на енергията в калории, или понякога джаул-окбан, по-точно в килоджаули те обикновено се дават. Какво означава тази цифрова стойност е загадка за мнозина, затова сега ще обясним каква е тя разлика между калориите и джаулите. [12]

Джоул срещу калории

изчисли

Храната и храна с различна енергийна стойност в зависимост от тяхното съдържание на макроелементи. Не само храна, но енергиен прием на хората също се различават, защото всички имаме различни енергийни нужди, за които са отговорни няколко фактора [1] [2]:

  • генетика
  • не
  • телесно тегло
  • размер на тяло
  • упражнение
  • климат, в който живеем.

За да улесним разбирането колко енергия съдържа дадена храна, нека първо разгледаме това как джаулите и калориите са свързани помежду си. [1]

1 ккал (килокалории) = 1000 кал (калории)

1 kJ (килоджаули) = 1000 джаула

1 MJ (мегаджаули) = 1 000 kJ или 1 000 000 джаула

1 килокалории (kcal) = 4184 килоджаула (kJ)

Това е отправна точка. Сега да продължим за храна и те енергийна стойност. Хранителните вещества от най-богатите на енергия избройте до най-ниското енергийно съдържание: [1] [4]

  1. Дебел - 9 kcal (37 kJ)/g
  2. Алкохол * - 7 kcal (29 kJ)/g
  3. Протеин - 4 kcal (17 kJ)/g
  4. Въглехидрати - 3,75 kcal (16 kJ)/g

* Алкохолът е в списъка поради консумацията му енергийният прием се увеличава, съм не е хранително вещество, защото има отрицателен ефект върху физическия растеж, развитие и регенерация. [4]

Ежедневна консумация на енергия и нейните части

Искате ли да отслабнете или поне да поддържате и да не наддавате? Каквато и да е вашата цел, във всеки случай потребление и използване на енергия задължително ставка опитайте се да достигнете. По-точно ти знаеш трябва да дневната ви консумация на енергия, към което тогава енергийния ви прием от храната можете да коригирате или дори можете също да промените самата консумация на енергия.

Общо дневно потребление на енергия английският TDEE (общ дневен разход на енергия) известен като съкращение. Това е всичко калории означава кой го изгаряте за един ден и 4 съставки определя [5]:

  1. Стойността на метаболизма (Базална скорост на метаболизма)
  2. Термичният ефект на храната (Термичен ефект на храната)
  3. Термогенеза на нетренировъчни дейности (Термогенеза без упражнения)
  4. Упражнение (тренировка) термичен ефект (Термичен ефект на активността)

Математически общият дневен разход на енергия е равен на сумата от горните 4 компонента. [5]

CDVE = RBM + TEJ + TABC + ЧАЙ

Метаболизъм за основните жизнени функции, например, той произвежда енергия за дишане и кръвообращение. Той работи и когато правите почти всичко, като например, когато се отпускате пред телевизора вечер. В метаболизма обаче не включва упражнения, което правите през деня, сем храната храносмилане. Базатаметаболизъм това означава калориите, които тялото изгаря за гореспоменатите нужди. [5] [6]

Термичният ефект на храната тези а калории средства, предоставени от организацията изгаряния по време на обработката на храни. Човешкото тяло също се нуждае от енергия, за да разгражда и преработва храната. НА макронутриенти - протеини (20 - 35%), въглехидрати (5-15%) и мазнини (0 - 5%) - те имат различен термичен ефект. Какво означават тези проценти? Опитайте например 100 калории представете си за всички макронутриенти: 100 калории протеин по време на храносмилането 20 до 35 калории го изгаряте, докато за мазнините и въглехидратите, разбира се, тази стойност е много по-ниска. Ако в протеина богата храна консумирате, увеличавате на термичен ефект на храната и броя на калориите, за които тялото се грижи по време на храносмилането. [7]

Термогенеза на нетренировъчни дейности съдържа калориите, които изгаряте през деня по време на различни дейности, в допълнение към упражненията, съня и храненето. Тази категория включва, например, разходка, разходка с куче мания пазаруване е. Тази съставка варира значително от човек на човек, защото a хора, занимаващи се с физическа работа много по-висока стойност постигнати като тези, които вършат заседнала работа. Термогенеза на нетренировъчни дейности играе важна роля в в регулирането на телесното тегло. Изследователите все още не са разбрали какъв механизъм регулира този тип термогенеза. Не забравяйте обаче факта, че гладенето, изкачването на стълби или всяка друга ежедневна дейност също влияе върху метаболизма ви. [5] [8]