За да помислите за сериозна загуба на тегло, ето 10 неща, които трябва да правите всеки ден!
Добре е, най-накрая сте намерили мотивацията да отслабнете и да се върнете във форма! Чудесно е ! Но малкият проблем е, че не знаете откъде да започнете, как да се храните, как да тренирате ...
Накратко, малко сте се загубили! Нормално е, но не се паникьосвайте, ние Съставихме списък с по-здравословни и ефективни неща, които можете да направите, за да отслабнете.
Ето 10 неща, които можете да направите, за да отслабнете всеки ден.
1. Поставете си малки, реалистични цели и имайте план
Дори ако имате големи цели за отслабване, поставяйте мини цели всяка седмица или месец, за да увеличите затрудненията с всяка цел, която постигнете. Например, можете да се стремите към загуба на тегло от 500 грама на седмица или да изпълните програма от 10 упражнения, която да се прави 3 пъти седмично в продължение на 1 месец. За да ви помогнете, вземете тетрадка или компютър, за да установите плана си за обучение, да организирате храненето си и, разбира се, да отбележите дали сте постигнали целите си.
2. Яжте тези три неща на всяко от храненията си
За да останете сити възможно най-дълго, опитайте да ядете протеини (20-30 грама), въглехидрати (40-75 грама) и здравословни мазнини (6-25 грама) при всяко хранене. Отидете на постни или растителни протеини, като пиле на скара или тофу, и изберете въглехидрати като печени сладки картофи пред преработени въглехидрати. И яжте ядки, за да се борите с апетита.
3. Водете дневник за храна
Знанието колко калории трябва да приемате всеки ден е важно, за да подпомогнете загубата на тегло. За целта си водете хранителен дневник или използвайте приложение като MyFitnessPal, Yazio или FatSecret, за да ви помогне да преброите калориите. Не забравяйте да записвате точно всяко нещо, което ядете - снимането на това, което ядете, може да ви помогне да ги запомните. Това не само ще ви позволи да проследявате калориите си, но и ще можете да видите дали се храните здравословно през повечето време.
4. Правете тези два вида тренировки
Поемете ангажимент да спортувате всеки ден, добре пет дни в седмицата, защото тялото ви също трябва да почива. Правете тренировки от 45 до 60 минути, които включват комбинация от кардио за изгаряне на калории и силови тренировки за тонизиране на тялото ви. В почивните си дни можете да се разходите, за да поддържате тялото си активно, без да го натоварвате твърде много.