L; ежедневно хранене Bruno Heubi

хранене

Балансираната диета се изгражда върху хранене, над ден, над седмица, но също и ежедневно. Всеки ден, за да покрием всичките си нужди, трябва да осигурим на тялото нужните му хранителни вещества.

Закуска:

  • 1 суров плод за сезона или 1 компот без добавена захар,
  • 1 доставка на животински протеини: варено яйце, шунка, козе, овче или соево кисело мляко,
  • Традиционен мюсли или хляб с квас с масло или бадемово пюре,
  • 1 купа чай, запарка или леко неподсладено кафе.

Приемът на протеини е от съществено значение по време на закуска за динамичност, концентрация и качество на тренировката.

Обяд:

Протеиново и зеленчуково брашно

  • Предястие, подправено със сурови зеленчуци.
  • Порция животински протеин (мини 120 до 150 g):
    - 2 до 3 пъти седмично: домашни птици, заек, фермерска патица.
    - 2 до 3 пъти седмично минимум: риба или морски дарове или миди.
    - 2 до 3 пъти седмично максимум: свинско или говеждо филе (пържола, филийка, кайма на 5% MG ...) или телешко месо (руст, ядки, филе) или карантия или яйца.
  • Подправени зелени зеленчуци, свързани - в зависимост от апетита или в случай на тренировка - със зърнени продукти: тестени изделия, булгур, варива, ориз басмати, киноа, просо, ечемик, зърнени култури ...
  • По желание: 1 до 2 филийки хляб.
  • Млечен продукт: обикновено кисело мляко, крема сирене и/или 1 плод или 1 компот без добавена захар.

Закуска:

  • 1 плод или 1 компот без добавена захар или млечен продукт: обикновено кисело мляко, крема сирене

Вечерям:

Храна предимно от зърнени и зеленчукови продукти:

  • Предястие, подправено със сурови зеленчуци или супа.
  • Зърнени продукти, бобови растения или от 80 до 100 г домашни птици, морски дарове, риба, ракообразни. В идеалния случай не консумирайте животински протеини, когато тренирате вечер.
  • Подправени зелени зеленчуци, които отговарят на апетита ви.
  • По желание: 1 до 2 филийки хляб.
  • 1 кисело мляко или крема сирене и/или 1 плод или 1 компот без добавена захар .

По време на тренировка:

В случай на обучение между 12:00 и 14:00

Помислете внимателно за приема на протеини за закуска и яжте като лека закуска 1 до 2 меки или 1 бар.
По време на тренировка редовно пийте по 2 глътки от напитката на всеки 10 до 15 минути:

  • Продължителност 1 час или на гладно: около 500 м/час питие за упражнения.
  • За усилия> 2 часа, вероятно 1 лента или 1 бисквитка.