За да подобрите издръжливостта си, ето 6 правила за хранене, които ще ви помогнат - Sun Doctor
Нашата храна е нашето гориво, поради което дори неспортистите трябва да й обърнат специално внимание.
Според Viktória Angyal, спортен диетолог в Центъра по спортна медицина, още по-важно е за тези, които се занимават със спортове за издръжливост, да развият хранителни навици, които оптимизират представянето.
Друг спорт - различен хранителен режим
- НА спортно хранене е една от най-големите възможности за оптимизация на ефективността, която набира все повече внимание напоследък, като същевременно поддържа здравето като важен аспект - подчертава Виктория Ангиал, спортна диетоложка в Центъра по спортна медицина. - В спортното хранене трябва да се прави разлика между силовите спортове и спорта за издръжливост, тъй като хранителните нужди на бегача на дълги разстояния и вдигача на тежести са доста различни поради различните спортни дейности и във всеки спорт индивидуализираният хранителен режим винаги води до най-доброто представяне. Има обаче някои общи правила, които атлетите за издръжливост трябва да знаят.
-
Не изграждайте само диетата си на прекомерен прием на протеини!
Много спортисти се обръщат предимно към източници на протеини от страх от наднормено тегло и не консумират почти никакви въглехидрати поради страх от излишни килограми, въпреки че това е най-важният източник на енергия за издръжливостта на спортистите. В същото време, с добре структурирана диета, можем да утолим глада си, без да се налага да се страхуваме от излишни килограми. Така че си струва да опаковате чинията със зеленчуци, плодове, постни протеини, сложни въглехидрати и да избягвате нежелана храна.
Да закусим и да хапнем достатъчно!
Много спортисти за издръжливост смятат, че само тежки тренировки ги изтощават. Въпреки че мнозина зареждат с гориво за тренировки, те завършват деня с калориен дефицит. Една от причините за това е страхът от излишните килограми, които вече бяха споменати. Въпреки че без подходяща енергия, тренировъчните резултати могат да се влошат, възстановяването може да се забави и спортистът дори може да достигне пълно изтощение. Гладът за захар, често споменаван от спортистите, се дължи просто на глад и изчерпани запаси от въглехидрати. Разбира се, дневните енергийни нужди и съдържанието на ястията трябва да се изграждат индивидуално, в зависимост от теглото, спорта, възрастта, пола и целите, но като цяло се поставя силен акцент както върху закуската, така и върху допълнителните хранения за деня, и то важно е съзнателното планиране на хранителния ритъм, който може да бъде до 6-7 хранения на ден, ако някой тренира редовно.