За да отслабнете за 20 минути на СЕДМИЦА най-добрият метод; Експлозивен живот

Днес бих искал да ви разкажа за доста специфичен метод на спорт, който ви позволява отслабнете повече, отколкото ако бягате за 1 час на ден, и то само за 20 минути на седмица.

В предишна статия ви казах, че за да постигнете спортната си цел, трябва да тренирате по-умно. Това е част от него. Този метод е открит от японски изследовател и тестовете му показват, че той е наистина ефективен.

Методът TABATA

Този метод се нарича метод TABATA, той е кръстен на изобретателя си и е изключително прост: 20 секунди интензивни усилия и 10 секунди почивка, всички повторени 8 пъти. Тоест, правите 20 секунди пълни, след това 10 секунди почивка, след това 20 секунди пълни, след това 10 секунди почивка ... и т.н.

Така че тренировката трае само 4 минути. Да Казах добре 4 минути. Това е по-ефективно от 2 часа умерено бягане. Този изследовател го тества: тества 2 групи в продължение на 6 седмици:

- Група 1 ще работи 1 час с умерена интензивност 5 пъти седмично

- Група 2 ще работи 4 минути в режим TABATA 4 пъти седмично

Резултатите бяха поразителни: Група 1 имаше леко увеличение в аеробната система (издръжливост) и без подобрение в анаеробната система (сила). Група 2 имаше много по-силно увеличение и в двете системи, тъй като тренираха за по-малко.

Щракнете тук, за да изтеглите практическия лист

Методът TABATA за отслабване ?

седмица
Този метод е изключително мощен, той е част от 20%, което дава 80% от резултатите. Ако не можете да постигнете цел, потърсете по-умен начин. Тоест това ви кара да постигнете целта си толкова бързо или дори по-бързо с по-малко усилия. И се фокусирайте върху тези „елитни“ методи.

Трябва, разбира се загрейте 4-5 минути, само за да кажете на тялото си, че ще полагате усилия и че стресът не е твърде бурен. Защо работи добре ?