За да отслабнете в дългосрочен план, имате само един шанс 24 живота
„Аз съм Йоан, завършил физика, професионален фотограф и съм бил дебел през целия си живот. Можете дори да кажете, без да се страхувате да ме обидите, наистина дебел. " Ето как Йоан Маргиану започва историята си за собствената си борба с килограми. Той излезе победител. Приемате ли предизвикателството?
Аз съм Йоан, завършил физика, професионален фотограф и съм бил дебел през целия си живот. Всъщност може да се каже, без страх да ме обиди, наистина дебел. Така би звучала моята презентация на анонимна дебела среща. Че ако имаше такъв.
В продължение на 38 години бях убеден, че не мога да се кандидатирам и че нямам гените, необходими за тази работа.
Доскоро в живота си никога не съм имал време да имам нормално тегло. Дори когато бях малка. Бях детето, което изяде всичко, без да бъде попитано или смъмрено от родителите му. Занимавах се с някои спортове, но бях с наднормено тегло. Виждал си деца като мен и преди. Лесно ме разпознава: аз съм във целта във футбола и обикновено не тичам повече от няколко крачки.
Засега нищо опасно. Но когато метаболизмът на възрастните започне да се установява, малкото наднормено тегло се превръща в затлъстял възрастен. Още по-лошо, когато през целия си живот сте дебели, нищо не ви се струва ненормално, вие сте напълно адаптирани към ситуацията. Не съществува: започнах да се движа по-силно или преди бягах това разстояние, а сега взимам трамвая. Не осъзнавате, че трябва да е различно и не търсите да предприемете действия. В продължение на 38 години бях твърдо убеден, че съм напълно неспособен да бягам и че нямам гените, необходими за тази работа.
Точно така преминах от юношеството към зрелостта. Започнах от малко над 80 килограма при височина 1,81 и достигнах 120 килограма и същата височина, на 26 години. За щастие междувременно успях да намеря жена си. При 120 килограма не знам дали щях да имам смелостта да се доближа до нея.
На 26-годишна възраст, за която говорих по-горе, имах късмет с лек здравословен проблем (много работа, много стрес), след което лекарят ме подкани да откажа цигарите и да отслабна. И сте чували следните стотици пъти, от толкова много други мазнини: Бил съм на диета, отслабнал съм, отново съм наддал и съм започнал отначало. Много пъти, защото съм постоянен. Така че през следващите 10 години тежах между 110 и 125 килограма. Спазвах много диети, но така и не успях да достигна тегло, което да ме доведе сред хора без рискове за здравето, още по-малко да ме задържа там.
За щастие междувременно успях да намеря жена си. При 120 килограма не знам дали щях да имам смелостта да се доближа до нея.
промяна
Но преди две години започнах да приемам нещата малко по-сериозно. Успях да отслабна значително, хранех се колкото се може по-здравословно, останах на нискокалорична диета, достигнах 95 килограма. И накрая започнах да ходя на фитнес. Всичко хубаво и красиво, но ме чакаше изненада от пропорции в живота и борбата с килограмите. Нещо, което изобщо не очаквах.
Как започнах да напълнявам „отслабвайки здравословно“
Докато ходех на фитнес, започнах да качвам килограми. Аз, глупакът, бях щастлив: мислех, че изграждам мускули. И наистина натрупвах малко мускулна маса - около една трета от това, което слагах на мазнини. Събудих се бързо, отново, на 110 килограма. Този път, и то с капка мускул под мастната маса.
Но изненадите не спряха дотук. Въпреки че си мислех, че имам желязно здраве - хранех се здравословно и спортувах! - Тестовете започнаха да се объркват за мен. Как може да бъде такова нещо? Изгледах спортно. И така, за първи път в живота си седнах честно със себе си на маса и направих искрен анализ, без нищо скрито. Разбрах, че ходя на фитнес два пъти седмично, вместо това ям последователно седем пъти седмично, сякаш се движа непрекъснато. Напразно ядях здравословно, ако надвишавах броя на калориите, необходими на тялото ми почти ежедневно. И накрая започнах да разбирам къде се крият проблемите и какви са решенията за здравословното отслабване. Поне за мен.
Абсолютно всеки ден от живота си знам точно броя на изядените и консумирани калории.
Спешни мерки
Първият подход беше прост: без лъжи, без захарно покритие. Започнах да записвам какво ям всеки ден, никога не изневерявах. Също така започнах да наблюдавам колко движения правя. Абсолютно във всеки ден от живота си знам точно броя на изядените калории и консумираните калории.
Вторият ключ: бдителност. Нямаше почивен ден. Не можете да изневерите днес на рожден ден, утре на кръщене, след два дни на мини ваканция и така нататък. В момента, в който започнете да стъпвате криво, не спирате. Първо започвате да записвате по-малко от това, което ядете, след това забравяте да го направите напълно, скоро сами решавате, че имате право да ядете повече калории и в крайна сметка се събуждате, че трябва да започнете отначало.
И така стигам до най-важното, което съм научил. Когато трябва да свалите много, волята ви помага само в началото. За да се съпротивлявате в дългосрочен план, имате само един шанс: да се откажете напълно от лошите навици и да превърнете добрите в автоматизми. Например, ако решите да бягате всяка вечер, трябва да създадете религия от това. Това е единственото решение да се промените до края на живота си.
Обърнете внимание на „фолклора за здравословно отслабване“
Но какво правите, когато като мен искате не само да отслабнете, но и да подобрите някои маркери за здравето? Поставяш корема си върху книгата и започваш да разбираш как всичко, което ядем, ни влияе.
Ако решите да бягате всяка вечер, вие правите религия от това.
След известно време се плашите, когато видите количеството дезинформация, която циркулира във „фолклора“ и как етикетите ни подвеждат. Как немаслените диетични продукти са пълни със захар. Или как ни приканват да пием плодови сокове, защото „те са здрави“.
Тук мога да препоръчам само едно: консултирайте се със специалист. Диетологът не струва много и ви спасява от целия период на мъчения, в който изпитвате какво би могло да работи и какво не. Освен това спестявате много пари за „чудодейни диети“ и „супер храни“ или хапчета за отслабване, които не са модерни утре.
Тежах 88 килограма и успях да тичам. Да, чудото се случи. Знаете ли, че бях убеден, че бягането е нещо, за което не съм създаден? За мен бягането беше почти същото като летенето или дишането под вода. Бях много изненадан, когато за първи път успях да избягам 10 километра. Каква енергия имах след това и колко радост ме накара да почувствам, беше нещо невероятно. Като когато за първи път преминах от три цифри на кантара на две.
Сега, със съпругата ми Роксана, която също преживя подобна история, започнах страница на instagram @ fat2fit_team, където документираме пътя, по който вървим заедно и с който се надяваме да вдъхновим всички, които искат да следват нашия път. Шансовете за успех се увеличават, когато има повече от нас и се насърчаваме взаимно.
Къде искам да спра? От бягане се надявам да спра само когато развържа връзките!