За да отслабнете, първо трябва да спите добре

Публикувано на 9-04-20 в 16:15 - Актуализирано на 9-04-20 в 16:16

отслабнете

Недоспиването вечер, както в ранните сутрешни часове, напълно нарушава правилното функциониране на нашите хормони. може да доведе до " излишък от 600 до 700 калории, което води до средно наддаване на тегло от 1 до 2 килограма на месец. "

Сънят, разбира се, действа върху тонуса и умствената ни реактивност, но играе роля в метаболизма и хранителното ни поведение. Доктор Плумей, автор на "Le Monde Merveilleux Gras. Всичко за тези криви, които ни обитават", публикувано от Eyrolles, ясно обяснява тънкостите на тези опасни връзки.

"Когато спим, ние отделяме много хормони, които влияят на метаболизма и хранителните ни навици. Те включват кортизол, инсулин, хормон на растежа, лептин и грелин. През нощта кортизолът (хормон на реактивността) е най-ниският около полунощ и след това отново се повишава, като по този начин допринася за нашето пробуждане в максимума си от 7 сутринта - растежният хормон е най-висок между 21:00 и полунощ; след това намалява (този хормон допринася за добрия растеж на дете, което получава достатъчно сън) - лептинът е най-висок от 21:00 до 5:00 (не чувстваме глад), а грелинът е в своя минимум през цялата нощ (този хормон което стимулира чувството на глад, поради което се инхибира през нощта)", описва д-р Плуми.

Защо да не спете достатъчно, да дебелите

"Ако сме будни, когато трябва да спим, тези ритми се нарушават; те вече не знаят дали да вървят в крак с деня или нощта !", подчертава специалистът. И това е стрес за организма.