За апетита и как да хапваме здравословно
Ухапването е често срещан навик при повечето хора, било от скука или поради необходимост да се отложи чувството на глад. Но вместо да посегнете към шоколад или нездравословни чипсове, предлагам ви да откриете причината за апетита и да опитате някои алтернативи, които трябва да утолят апетита ви за хапване, без това да повлияе на благосъстоянието на тялото ви. От друга страна, ако чувствате нужда от закуски между храненията твърде често, това означава, че не си давате нужното хранене в диетата си и че приемът на хранителни вещества е твърде малък за вашите нужди.
Сладък копнеж
Един от най-вредните ни желания, сладкият глад, е като глас на лявото ви рамо, който ви казва да ядете шоколад, торта, сладолед и много сметана, за да можете да се чувствате виновни по-късно. Всъщност жаждата за сладко може да означава недостиг на магнезий или ниска кръвна захар. И в двата случая е важно да коригирате дефицита и да задоволите апетита си и в същото време да останете със здраво тяло. Ако наистина искате това парче шоколад, уверете се, че е тъмен шоколад, с възможно най-много какао. Това е шоколадът, който е полезен за тялото, като е пълен с антиоксиданти и хранителни вещества. Тъмният шоколад също помага за поддържането на кръвоносната система. Изберете някои ядки и лешници или храни, богати на магнезий, за да компенсирате липсата на хранителни вещества в организма и ако смятате, че няма случай на дефицит, задоволете апетита си с плодове или вкусно и здравословно смути.
Желанието за сол
Желанието да хапвате солени храни като пуканки или чипс, когато не сте яли, защото не сте яли достатъчно през основното хранене, най-често се причинява от стрес. Вместо да вземете купата с гевреци или чипс в ръката си, опитайте се да медитирате малко и премахнете стреса от тялото си. Ако медитацията не задоволява желанието ви, изберете храните, богати на калий и витамин С. Можете да изберете авокадо или храни, богати на минерали. Остър глад за сол също може да означава дехидратация, така че преди да изядете онази торбичка с пуканки, изпийте чаша вода и вижте дали апетитът ви не изчезва.
Поривът за хрускане
За разлика от сладкия или соления апетит, желанието да хапвате хрупкави храни не показва никакъв дефицит. Това обаче показва състояние на дразнене и стрес, което може временно да бъде елиминирано от звука, издаван от хрупкава храна. Проблемът е, че ако спрете да дъвчете тези храни, чувството на раздразнение се връща и се събуждате, че сте довършили цялата торба с чипс. Пригответе арсенал от хрупкави зеленчуци и плодове (морков, ябълка, стрък целина и др.) И ако все още изпитвате нужда да хрускате, това означава, че трябва да освободите разочарованието си. Направете малко упражнение (ударете например боксерска торба) и тялото ви ще освободи ендорфини, които ще ви накарат да се чувствате по-добре.