За 6 месеца свалих 35 килограма ”- постно или дебело
Здравейте! Казвам се Флорин Космин Романеску, на 23 години съм и искам да ви кажа как успях да променя начина си на живот, да отслабна и да стана фитнес треньор.
До 16-годишна възраст бях доста физически активен, като провеждах 3-4 тренировки във фитнеса и още 3 на терена за ръгби, седмично. През последните 2 години в гимназията се отказах от спорта, под предлог, че нямам време и трябва да уча за бакалавър. За тези 2 години качих 10 кг, достигайки 90 кг.
Веднага след гимназията си намерих работа в офис, където спортът на деня беше седнал на стол пред компютър. Започнах да ям само бърза храна и за кратко време, с много бързо темпо, на 18-годишна възраст, достигнах фиксирани 100 кг. При височина 1,66 м и тегло 100 кг казах, че трябва да сменя нещо.
След около 6 месеца бях успял да сваля 35 кг чрез спорт и диета от 5-6 хранения на ден, която беше доминирана от трици, зеленчуци, плодове, постно месо, млечни продукти, яйца и маслодайни семена, като ядки, бадеми, кашу.
Ето как изглежда менюто, което ми помогна да отслабна:
Таблица 1: омлет с маруля + чай/кафе с обезмаслено мляко
Храна 2: половин грейпфрут или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
Таблица 3: пилешки или пуешки гърди на скара
Таблица 4: кутия с ок. 200 г постно сирене
Таблица 5: Риба на скара или фурна с варени зеленчуци/салата
След смяната на още две работни места започнах училище по фитнес инструктор. В момента съм студент по право, но и инструктор във фитнес зала.
Един ден в живота ми започва в 06:30 със закуска, състояща се предимно от омлет със сирене със зеленчуци (домати, краставици, маруля, чушки). Обучението обикновено се провежда през първата част на деня. Преди и след тренировка, използвайте добавка със суроватъчен протеин, BCAA, глутамин, който спомага за възстановяването, и аргинин, който разширява кръвоносните съдове, улеснявайки циркулацията.
Около 2-3 часа след тренировка ям най-богатата храна за деня, която се състои от месо, комбинирано с ориз и зеленчуци. В някои случаи следобедната закуска е плод, а вечер се опитвам да елиминирам въглехидратите и ям риба или постно месо със зеленчуци или постно сирене с пудинг с протеинов концентрат.
В момента тренирам 5-6 пъти седмично, в зависимост от сигналите, получени от тялото. Използвам средни до високи тежести, които ми позволяват минимум 8 повторения, максимум 12.
Примерен план за обучение:
Обучението продължава средно един час с висока интензивност.
Когато ми се даде възможност да разкажа историята си, веднага си помислих, че това е идеална възможност да помогна на други хора не само чрез мотивация за отслабване - по-важното е, че исках всички да бъдете осъзнавайки, че нищо не е невъзможно в никоя област от живота ни. Ако наистина искате, можете, защото аз успях и не съм нищо по-специално от вас.
как отслабнах, диета за отслабване, история на успеха, препоръчва се, отслабване, трансформация