За 3 месеца е отслабнал със 70 килограма, какви правила е спазвал и кои храни са били изключени
Влизам
Създай акаунт
Възстановяване на парола
начин на живот
След като загуби 70 килограма за 3 месеца, един мъж дойде да посъветва много хора с наднормено тегло да се отърват от излишните килограми. Той препоръчва да се избягват диети и да се говори за някои правила, които са му помогнали да подобри бързо външния си вид.
Когато беше само на 25, Джо Бърнстейн тежеше 154 килограма. Всички диети, които той опита, го разочароваха, когато видя, че след като се върна към обичайната си диета, тежеше повече, отколкото когато започна диетата. Така той стига до създаването на някои прости житейски навици, които успяват да се отърват от 70 килограма. Сега Джо работи като личен треньор, помага на хората да установят здравословен начин на живот и им помага да променят външния си вид, пише BrightSide.me.
Правила, които помогнаха на мъжа да свали 70 килограма за 3 месеца:
Премахване на сокове и други подсладени напитки
Само като премахнете навика да пиете сок и други подсладени течности, можете да загубите 22 килограма за 3 месеца. Понякога дори не осъзнаваме, че пием около 2000 калории на ден.
Пригответе си собствена закуска и избягвайте закуски, пълни със скрити калории
Приготвяйте гювеч със салата или други здравословни храни всяка вечер и избягвайте опцията за закуска на бързо хранене.
Сменете колата с велосипеда
Освен че ви спестява много време, което обикновено бихте загубили, заставайки на опашка в трафика, колоезденето също ви помага да изгаряте калории.
Научете как да приготвяте здравословни и вкусни рецепти
Важна стъпка в промяната на начина ви на живот е приготвянето на вашата собствена храна. Има много рецепти, които съдържат съставки, които са полезни за вашето здраве и са много вкусни.
Бъдете наясно със стойността на естествените храни
Диетологът препоръчва да изберете местни, пресни продукти, които ще „съживят“ вкусовете ви и ще накарат тялото ви да отслабне.
Вземете куче
Активната сутрешна разходка с вашия четириног приятел е най-доброто нещо, което можете да направите, за да активирате метаболизма и когнитивните си функции. Ако не сте от типа да живеете с животно в къщата, намерете друга причина да се разхождате сутрин.
Купувайте органична храна
Би било чудесна идея да опитате вегетарианския начин на живот. Яжте колкото се може повече зеленчуци, плодове, ядки, семена, култури и бобови растения. Ако не сте готови да се откажете от месото, обърнете повече внимание на неговото качество и произход.
Променете мисленето си
За да избегнете йойо ефекта, е важно да правите повече от няколко упражнения и да се храните правилно. Изключително важно е да промените мисленето си, да се откажете от старите навици и да осъзнаете, че тези правила трябва да се спазват през целия живот, а не само за определен период от време.