www.nelegybeteg.hu - Уебсайт на Bence Zsoldos
Антиоксиданти
Вред за нашето здраве
начин на живот
Хранителни добавки
Психично/психическо функциониране, здраве
Растения, плодове, семена
Микроелементи
Хранене
Витамини
Първата половина на 2011 г.
2011. II. семестър
Първата половина на 2012 г.
2013-2020
Здравословен начин на живот, по-добро качество на живот за всички
„Всички копнеят за дълъг живот - никой не иска старост“, Дж. Суифт
Фолиева киселина = витамин В9, инозитол
Името фолиева киселина идва от латинската дума folium (означаващо лист).
Фолиевата киселина или витамин В9 или витамин М е водоразтворим витамин, който не е едно съединение, а няколко производни на птеридин (фолати) със сходни ефекти и структури. Птеридинът, основното съединение, не се среща в природата в свободно състояние, но съществуват биологично.значителни производни. (Знание).
Намалената фолиева киселина действа като коензим (тетрахидрофолиева киселина) в метаболизма на някои аминокиселини, порфирини и ДНК.
Той играе много важна роля в организма, особено при бременни майки, тъй като в ранните етапи на бременността процесът на затваряне на развиващия се ембрионален гръбначен стълб, нервната тръба, протича безупречно само в присъствието на фолиева киселина. Следователно добавките с фолиева киселина се препоръчват силно за бременни майки. Той е основен витамин за клетъчното делене.
Какво е необходимо за витамин В9?
Биология
Фолиевата киселина не е биологично активна. Биологично е важно превръщането на тетрахидрофолат и други производни в дихидрофолиева киселина в черния дроб. Епителните клетки в нашата чревна стена съдържат ензима, който прави молекулите на фолиевата киселина „годно за консумация“ състояние на клетките. Следователно, ако някой има чревни заболявания, трябва да се обърне специално внимание на баланса на фолиевата киселина!
Функцията на дефектните ензими може да се подобри с фолиева киселина
Науката познава повече от 600 ензима, които използват витамини или минерали, за да функционират. Може да има много варианти на различни ензими.
Модификации в резултат на мутации обикновено винаги намаляват ефективността на ензима. В много случаи обаче изследователите са успели да възстановят нормалното функциониране с адекватни количества витамини. Когато изследователите добавят правилната концентрация на фолиева киселина към дрождните култури, те успяват да възстановят перфектно функцията на ензима. .
Източник на фолиева киселина
Най-добрите ни източници на фолиева киселина са черен дроб, листни зеленчуци (особено спанак), плодове и мая. Прекомерният прием на фолиева киселина може да намали използването на цинк.
Съдържанието на фолиева киселина в суровини на 100 g в милиграми е както следва:
| Пшенично брашно | 16. |
| Ориз | 29 |
| Домат | 37 |
| Пъпки | 61 |
| Сух боб | 130 |
| Цяло соево брашно | 190 |
| Свински черен дроб | 205 |
| Телешки черен дроб | 230 |
| Пшеничен зародиш | 400 |
В естествената си форма съдържа яйчен жълтък, соя, банан. Намира се в цитрусовите плодове: лимони, портокали; освен това в много зеленчуци (обикновено зелени листа): зелен фасул, карфиол, броколи, пъпки, спанак, аспержи; в бобовите растения: леща, боб, грах; както и в ядките (лешници, орехи, бадеми) и пълнозърнести храни.
Съществуват значителни количества в дрождите, пшеничните зародиши, овесените ядки и пресните плодове. От месото само черният дроб има значително съдържание на фолиева киселина
Цвеклото трябва да се разглежда като червен спанак - пълен с фолиева киселина (витамин В9) и естествени пигменти, които помагат за предотвратяване на рак. Как да консумираме? Сурово (настъргано в салата), тъй като подобно на много други зеленчуци и плодове, цвеклото губи голяма част от високото си съдържание на антиоксиданти, когато е изложено на топлина.
В6 1,4 mg
Фолиева киселина 200 μg
B12 2,5 μg
В2 1,4 mg
В6 1,4 mg
Необходимото количество фолиева киселина
Според настоящото състояние на науката, 0,15 mg на ден са необходими за здравословното функциониране на тялото.
0,4 mg/ден според RDI на САЩ и 0,2 mg/ден според RDA на ЕС
Препоръчва се прием на 0,4-0,8 mg витамин В9 по време на бременност. Предлага се в аптеките Хума Фолацид съдържание на фолиева киселина 5 mg/таблетка.
В таблета 200 fg фолиева киселина се комбинира с адекватно количество метафолин, за да помогне да се поддържа необходимото ниво на фолиева киселина. Бременните и кърмещите майки също се нуждаят от повече жизненоважни витамини и йод. В допълнение към периода на бременност, по време на кърмене, бебето получава тези хранителни вещества по същия начин чрез майката, чрез кърмата.
Blood Builder 90 таблетки "Mega Food"
Активно вещество в 1 таблетка
- Витамин С: 15 mg, 18,75% * RDA
- Фолиева киселина: 400 mcg, 200% * RDA
- Витамин B12: 30 mcg, 1200% * RDA
- Vas: 26 mg, 185,71% * RDA
| 800 мкг/капсула фолиева киселина 25 mcg витамин B12 се съдържа в продукта NOW | 400 mcg фолиева киселина/таблетка | 5 mg фолиева киселина/таблетка Може да се закупи в аптека |
| OGYI-T-2891/01 | Фолиева киселина 600mcg OÉTI 3799/2008 |