WOHLS PROTOCOL NIVEEL 1 - WAHLS DIET - Палео и други животински видове

Ако се чувствате готови да промените живота си, подхранвайки клетките си, укрепвайки митохондриите си, инициирайки обръщане на хроничното заболяване в тялото си, започнете от тук.

палео

A W.D. началото. Въпреки че можете да изберете да преминете към 2-ра, Wahls Paleo Diet или последно, 3-то ниво, Wahls Paleo Plus, вие трябва да разберете как да станете цяло, като използвате най-основните принципи на хранене.

W.D има 2 основни насоки, третото също е силно препоръчително, но по избор:

1) Добавете към вашата диета

2) Оставете го извън диетата

3) Качество на консумираната храна

Следвайки тези три прости правила, ще бъдете изумени колко различно ще се чувствате. Ако имате автоимунно заболяване, препоръчително е да започнете диетата си днес МА.

Хранителната пирамида е структурирана по следния начин.

Основава се на зеленчуци (зелени, богати на сяра и цветни зеленчуци и плодове)

На второ ниво, протеинът, за предпочитане животински, но на това ниво все още е възможно да се консумират растителни протеини, така че е възможно и за вегетарианци.

Следват ядките и семената.

А на върха на пирамидата са разрешените мазнини.

Забранена е консумацията на млечни продукти, храни, съдържащи глутен, яйца, кайсии и добавки за бързо хранене и облъчени или микронизирани храни.

Американска диета съдържа средно 1759 калории. RDA - Препоръчителната дневна доза - е количеството на дадено хранително вещество, което вашият прием съответства на 97% от населението. Това се преразглежда на всеки 2-3 години. В американската диета повечето витамини от група В (фолиева киселина, рибофлавин, тиамин, ниацин и дори желязо) се взимат от тялото от брашното.

Процент прием на различни хранителни вещества в двете диети според настоящата RDA.

Както е показано в таблицата, диетата -Wahls включва 1,5 до 8 пъти повече витамини и минерали от средната американска диета, богата на брашно.

Първа стъпка: 9-те чаши

Основата на диетата на Уолс е дневният прием на 9 чаши зеленчуци и цветни плодове. Девет! Най-важното е, че неговите клиники предлагат 7-дневни курсове за адаптиране към зеленчуците. Храната, която ядем, водата, която ядем, въздухът, който дишаме, всичко, което поставяме върху кожата си, допринася за здравето на нашите клетки. Ако имате проблеми с 9 чаши, можете да започнете с 3 и след това да вдигате постепенно. Вместо да се чувствате така, сякаш не можете да се приложите и да се откажете. Дори малките стъпки са по-добри от отказването, защото тръгвате по пътя към по-добро здраве.

Той иска деветте чаши да не включват ябълки и маруля айсберг. Това е специален метод за максимален прием на хранителни вещества. Често го питат дали не е възможно да се включат зеленчуци в различни хранителни добавки. Отговаря се с една дума: НЕ! Витамините, минералите и антиоксидантите, приемани със зеленчуци, са най-добри за организма, тъй като те са напълно естествени, могат да се използват правилно, докато повечето добавки са изкуствено произведени и затова може да не се използват толкова добре в организма, те не могат поддържат нашите клетки толкова добре биологично.

9-те чаши са изключително важни за W.D. Бъди успешен. Има две неща, които трябва да имате предвид за доброто здраве на нашите клетки: да им дадете това, от което се нуждаят, и да изключите това, което нарушава нормалното им функциониране. Първото нещо е 9 чаши зеленчуци.

1) 3 чаши зелени листни зеленчуци

Тези зеленчуци са фитохимични растения за хранителни вещества с висока плътност. Той е основният източник на витамини от група В, особено фолати (известни също като фолиева киселина, фолин или витамин В9), витамини А, С и К. Ако ОБРАТНО-това са зеленчуци, мислете за витамините В, А, С и К като четири основни хранителни вещества за всички засегнати от МС.

Освен това зелените са повече от ЗАДНИ зеленчуци. Тяхната ефективност при производството на миелин и възстановяването на миелиновата обвивка не може да бъде пренебрегната. Не забравяйте, че ако ядете тези зеленчуци сурови, трябва да консумирате 6 чаши на ден, 3 от приготвената на пара, варена версия.

Ето някои добри избори (обозначени с x е богат на Ca):

  • манголд - във всички цветове
  • bok choy/pak choi или оребрено зеле - (x) и други азиатски зелени зеленчуци
  • версии с разрошен кел (x)
  • спанак
  • листа от цвекло
  • Chou cavalier (collard green) leaf (x)
  • синапено листо (x)
  • листа от глухарче (x)
  • салати от всякакъв вид, светлозелени, тъмнозелени, - червени листа (с изключение на марулята айсберг)
  • магданоз
  • рукола (x)