Whey Здравното комюнике списание за здраве и фитнес
Прости съвети за здравословен живот
Всеки, който някога е правил диета, със сигурност знае чувството: Веднага щом започнете, мотивацията ви потъва в мазето. Показваме 10 чудесни и лесни съвета, за да живеете по-здравословно. Още »
Депресията - новото широко разпространено заболяване
121 милиона души по света страдат от депресия - и броят им нараства! Около четири милиона швейцарци страдат от депресия, която трябва да бъде лекувана. Още »
За да може тялото ни да остане здраво, трябва да се грижим за него. Грижите започват с хранене. Уверете се, че имате балансирана и разнообразна диета. Още »
Респираторните заболявания, особено обикновена настинка или хрема, са сред най-често срещаните ни здравословни проблеми. Още »
суроватка
Диетата със суроватка
Както при всяка друга диета, йо-йо ефектът може да бъде предотвратен само ако човек продължи да се храни здравословно и балансирано след диетата. Това е единственият начин да постигнете желания идеал и да го запазите на всичкото отгоре. Падналите килограми не се връщат.
Предимството на суроватъчната диета е относително лесна приложимост и нейната категорична ежедневна употреба. В първоначалното си състояние суроватката бързо загива и следователно се предлага главно в прах или пастьоризирана форма. Суроватката се предлага в супермаркети, аптеки или дрогерии. Суроватката се смесва с пюре от зеленчуци или плодове - готови за консумация. Ако използвате суроватка на прах, сместа от съставки е по ваш избор.
Трябва да избягвате няколко основни хранения по време на суроватъчната диета и да ги замените изцяло със суроватъчна напитка. Благодарение на висококачествените хранителни вещества в суроватката, като калций и калий, както и на витамин В2, тялото се снабдява до голяма степен с необходимите витамини и хранителни вещества по време на диетата. Съдържащата се млечна захар и млечната киселина в суроватката осигуряват оптимална промяна на твърдите вещества и оптимална чревна флора, пречистват и дехидратират тялото, което повишава общото благосъстояние
Ако се използва за по-дълъг период от време, суроватъчната диета трябва да замени само едно от основните хранения, така че да няма недостатъци, тъй като се губят твърде много хранителни вещества. Надеждата за бързо отслабване със суроватъчната диета е погрешна. Суроватъчната диета не е краш диета, а напротив, по-скоро дългосрочно начинание. В замяна здрави и балансирани, но тежко претеглените хора имат забележимо чувство за благополучие по-бързо. Въз основа на ниското съдържание на мазнини от 0,2% на 100g, теглото бавно потъва килограм за килограм.
Диета със суроватка по план
Всъщност суроватката е просто отпадъчен продукт, който остава по време на производството на кварки и сирена. Сред другите важни минерали и витамини, суроватката съдържа много протеини от млякото. Въпреки че суроватката се произвежда от мляко, тя не съдържа никакви мазнини и следователно отдавна е известна като здравословна напитка.
Ако следвате инструкциите в диетата със суроватка и я използвате правилно, ще свалите няколко килограма за относително кратко време по здравословен начин.
Планът е разработен така, че пиенето на суроватка просто да замести храненето и не само. Някои хора сами разширяват плана си за суроватъчна диета и пият само суроватка по време на тази диета. Но за организма е по-здравословно да не разширява плана толкова екстремно. Човек трябва да се съсредоточи върху един или два Ограничете храненията. За да няма дефицит на хранителни вещества в тялото и да продължите да се чувствате жизнени и здрави.
Планът е разработен по такъв начин, че ако се придържате към него, не е нужно да се притеснявате за храносмилането си. Както споменахме, суроватката съдържа млечна киселина и захар, за да стимулира храносмилането.Калият, който съдържа, дехидратира тялото, поради което такъв план трябва да съдържа много течност.
Планът за суроватъчна диета не се отнася само до дългосрочен здравословен начин на живот, той също води до желана загуба на тегло.
Искате ли да отслабнете - но с правилните, подходящи и здравословни храни? Тук калоричните и балансирани храни са най-важните за храненето. Най-важната ориентация за храната е тук - те трябва да имат висока хранителна плътност, т.е. основни вещества с ниско съдържание на калории. Можете да включите суроватката в ежедневната си диета и да отслабнете по здравословен и естествен начин.
Суроватката е с ниско съдържание на калории и мазнини
Суроватката се получава при производството на извара или сирене от мляко. Това е нискомаслена и нискокалорична водна течност. Какво е важно при отслабване. Със съдържание на мазнини само 0,2% и съдържание на калории само 25 kcal на 100 g, сладката суроватка е сравнима със зеленчуците и плодовете в Renn - големите продавачи сред производителите за отслабване.
Суроватката има само малко количество протеин, около 1 g на 100 g. Този протеин е много подобен на човешкия, поради което тялото освен всичко друго може да го използва оптимално като протеинов компонент за мускулите. Това е особено важно при отслабване, за да накарат любовните дръжки да изчезнат, но въпреки това да поддържате мускулната сила.
Суроватката е висококачествен доставчик на протеини, който също съдържа важни за организма минерали и витамини. Чаша за пиене от 200 ml осигурява около 0,3 mg от важния витамин B2. Според Германското дружество за хранене, стойността съответства на почти 23 процента, въз основа на дневното количество В2. Тялото печели енергията, от която се нуждае, от витамин В2, а също така отговаря за здравословните функции на мускулите и нервите.
Суроватката обаче съдържа и други важни минерали. В допълнение към калия, който регулира водния баланс и влияе върху предаването на стимули към мускулите и нервите, калцият е друг минерал, който подчертава суроватката като доставчик. С консумацията на суроватка, част от препоръчителното дневно количество се приема автоматично. Само с чаша за пиене от 200 ml получавате 258 mg калий или 136 mg калций.
Доброто храносмилане е гарантирано само ако чревната флора е здрава. За да има положително влияние върху чревната флора, препоръчваме консумацията на кефир или продукти, които насърчават чревната флора, като пробиотично кисело мляко. Заслужава да се спомене киселото мляко NESTLÄ ‰ LC1. Суроватката съдържа млечна захар и този захарен компонент и служи като храна за храносмилателните бактерии в червата. Лактозата е важна за чревните бактерии, тъй като превръщането на захарта от бактериите създава оптимално местообитание в червата за полезната флора. Вредната част от бактериите не може да оцелее в богата на база среда. Фактът, че суроватката дава възможност за здравословни бактериални щамове в червата и млечната киселина, която има положителен ефект върху храносмилането като храносмилателен остатък на бактериите, може много добре да стимулира дейността на червата. Това е особено възможно, тъй като млечната киселина свързва водата, съдържаща се в изпражненията и по този начин увеличава обема на изпражненията. По този начин се насърчава сегментацията и в крайна сметка се усъвършенства храносмилането.
Добре известно е, че комбинацията от суроватка и фибри има още по-благоприятен ефект върху храносмилането. Използването на плодове, пресни или сушени, зеленчуци или, в крайна сметка, овесени ядки, гарантира, че червата получава необходимия импулс. Препоръчва се комбинация от NESTLÖ FITNESS, плодове или чиста суроватка.
Комбинирайте суроватката с фибри от плодове, зеленчуци или житни люспи. Тогава храносмилането става още по-добро. Нашият съвет: Смесете вкусно мюсли, приготвено от пресни плодове, NESTLГ IT FITNESS и суроватка.
Суроватката като средство за отслабване?
Препоръчително е да включим млечните продукти здраво в ежедневния си план за хранене, тъй като суроватката има изключително ниско съдържание на калории, тя е особено полезна при отслабване. Единственото или преобладаващо удоволствие, както може да бъде препоръчано по време на суроватка бързо, е твърде монотонно и следователно не е препоръчително.
Суроватката е гъвкава и освежаваща
Натуралната суроватка за пиене е кисела - освежаваща. Смесена с плодови сокове, можете бързо да прикачите чудесна плодова напитка от прясна смес от естествена суроватка. Смес от суроватка с пресни пюре зеленчуци или плодове дава още повече висококачествени съставки. Освен това в повечето супермаркети има готови суроватъчни напитки, които вече са смесени, в рафта за охлаждане. Те вече се предлагат в различни вкусове. Трябва да се обърне внимание на нискокалоричното съдържание и високата пропорция на плодове и суроватка в замяна. Както винаги, тази информация е на всяка опаковка.
Суроватка, неподходяща за гладуване
Ако искате да отслабнете със суроватка, определено не трябва да го правите по радикален начин, а по-скоро да замените основното хранене с напитка от суроватка. Суроватката е с относително ниско съдържание на хранителни вещества и следователно не е достатъчна като пълноценен заместител на храната.
От друга страна, суроватъчната напитка всеки ден подобрява храносмилането, не се чувствате гладни, тялото е дехидратирано и представлява нискомаслено и нискокалорично противовес за обилни ястия. В резултат на това суроватъчната диета не обещава бърза загуба на тегло, но обещава здравословна и продължителна загуба на тегло без глад. Суроватката определено е ежедневна опция за отслабване, без да се налага да броите калории или аритметика. Поради различията в различните рецепти, суроватъчната диета е вкусна и цветна опция за всеки.
Суроватка: напитки и шейкове
В допълнение към суроватъчните напитки, направени от рафта на хладилника, суроватката често се продава и като прах, който след това може да се смеси с малко вода. Магазините за здравословни храни също продават частично немодифицирана, пастьоризирана суроватка. Смесен с някои пюрирани зеленчуци или плодове, вкусът на кисел вкус на суроватката създава красиви, здравословни шейкове.
Можете да добавите мед, мътеница, кисело мляко или мляко към тази напитка. Можете също да го смесвате в солена форма с пюре от моркови, краставици, пресни билки или кресон. Друг начин за смесване е чаят, при който зеленият чай също стимулира и ви прави наистина здрави.
Коктейлите от суроватъчен сок са добра идея за освежаване през лятото. Смесете сок от череша, портокал или маракуя в съотношение 1,1 със суроватка, добавете малко тире лимонов сок и разбъркайте добре. Като правило, суроватъчните напитки трябва да се пият веднага след смесването, тъй като течностите обикновено се отделят отново доста бързо и тогава има доста неприятна гледка.
Оставете отговор Отказ на отговор
Трябва да влезете, за да оставите коментар.