Weider техника ръководство

Джо Уайдър е бил треньор по културизъм и е тренирал като такъв от 1970 до 1990 г. Тренирал е големи шампиони като Арнолд Шварценегер. По този начин той разработи ефективни техники за обучение за натрупване на мускулна маса. Някои от тези техники и до днес се използват широко.

Джо Уайдър е емблематична фигура на американския културизъм. Той оказа силно влияние върху тази дисциплина. Влияние, което се усеща и днес. Той е автор на множество книги за културизъм, а също така е създал няколко списания по темата, включително списание FLEX. С брат си Бен Уайдър, той също е в началото на състезания като Мистър Олимпия.

Но, Джо Уайдър, той е и "треньор на шампиони". Той е създал и популяризирал много техники през годините, известните техники за усилване, предназначени повече за напреднали практикуващи. Всъщност някои от тези техники изискват от вас вече да имате добра мускулна база, за да бъдете ефективни.

МАГНЕЗИЙ с висока асимилация

Магнезият е основен елемент за човешкото тяло, който спомага за по-добро физическо и мускулно възстановяване и участва в правилното функциониране на нервната система.
Френско производство от Natura Force, френски лидер в натурални и органични хранителни добавки.
От природата черпете силите си. 💪 💪 💪

Магнезиев комплекс с висока асимилация (цитрат + бисглицинат)
Уникална бионаличност, много висока концентрация
Бори се с умората и стреса
Насърчава съня и възстановяването
Без вредни помощни вещества/произведено във Франция
10% отстъпка с код МУСКУ

Еклектично обучение

Еклектичното обучение е метод, който вече се използва от повечето практикуващи и се препоръчва на всички останали. то е микс, в същата програма, основни и изолиращи упражнения. Но не просто някакъв стар начин. Основните упражнения имат приоритет и формират основната част на програмата. Изолационните упражнения ви позволяват да завършите, като насочите определени мускули или части от мускулите, за да наваксате забавяне или да усъвършенствате естетиката.

Това е основна техника, която е по-добре да възприемете бързо, за да напреднете в най-добрия случай.

Инстинктивно обучение

Инстинктивното обучение се основава на проста концепция: вашето обучение не е на съседа, а това на съседа не е ваше. Това означава, че вашата програма трябва да бъде персонализирана. За да направите това, от съществено значение е да експериментирате, да запазите упражненията, които ви подхождат и да ви позволят да напредвате. Движенията, които ви нараняват или на които не реагирате положително, трябва да бъдат оставени настрана.

Тази техника е очевидна и въпреки това много практикуващи не я използват. Класическата грешка е да изберете готова програма, защото човекът, който я е използвал, е успял да напредне, като я изпълнява. Въпреки това, всеки има своя собствена морфология и това, което работи за едното, няма да работи за другото. Още по-лошо, може да бъде вредно.

Джо повлия дълбоко на американското общество и физическа култура ...

Техниката на пирамидата

За да изпълните пирамидалната техника, трябва да започнете упражнение с лека, но дълга поредица, след това с напредването на поредицата трябва да добавите тежест, като същевременно намалите броя на изпълнените повторения. Така че началото на упражнението е много лесно, а краят много по-труден.

Това е техника, която може да бъде подходяща за всеки и която позволява цялостна работа на мускула.

Качествено обучение

Качественото обучение е техника, която включва намалете времето за почивка между сетовете така че да се увеличи интензивността на упражненията, без да се налага да се натоварвате по-силно. Това е метод, който ви позволява да напредвате в издръжливост, да увеличавате обема на сесиите и да изгаряте повече калории. За да го практикувате, достатъчно е постепенно да намалявате (достатъчно са 5 секунди на седмица) времената за почивка, докато достигнете почивки от 30 до 60 секунди.

Това е интересна техника, която ви позволява да напредвате дори с помощта на леки тежести. Освен това спестява време и ограничава риска от нараняване. В сухо състояние има предимството да изгаря повече калории.

Частични повторения

Както подсказва името му, тази техника се състои от да бъде само част от движението по време на упражнение. Например началото или края. Следователно при лежанка това може да доведе до лента, която никога не слизате напълно или никога не се връщате нагоре. Това може да се използва за по-тежка работа в част от движението, където сте силни, и за увеличаване на хипертрофията. Възможно е също така да се работи отделно, част от движението, която имате проблеми с преминаването, за да придобиете сила.

Това е техника на частични повторения, интересно е да преминете курс на упражнение, което ви създава затруднения. Не трябва обаче да се използва постоянно, тъй като може да намали гъвкавостта на мускулите и ставите. Освен това, като приемате по-тежко, увеличавате риска от нараняване.

Джо Вайдер беше наставник на Арнолд Шварценегер и допринесе много за неговата популярност ...

Намаляване на повторенията

Техниката на намаляващото повторение е метод за усилване, който включва продължаване на набор, който не сте успели да постигнете, докато намалявате натоварването. Следователно е необходимо да оставите бара или дъмбелите време, за да премахнете тежестта и след това да продължите серията с това ново натоварване. Това е начин за изтласкване на мускулите минали неуспехи използвайки силата, която им е останала.

Интересна техника е да се засили работата и да се премине курс на прогресия. Намаляващите повторения обаче са изтощителни и следователно трябва да се използват само от време на време. Това не е техника, запазена за начинаещи.

Техника на изгаряне

Изгарянето е техника, получена от частични повторения. Става въпрос за прекратяване на серия, която сте се провалили, чрез повторения на които амплитудата е все по-кратка. Това допълнително разширява границите на умората и увеличава интензивността.