Weider, автор в Weider Румъния
Перфектен корем - как да се храним
Перфектен корем - как да се храним?!
Перфектен корем ФАЗА I:
Намалете максимално преработените храни и основавайте диетата си на животински протеини и зелени зеленчуци. Ще получите по-голямата част от въглехидратите от нишестени зеленчуци и месни мазнини.
ХРАНЕТЕ СЕ ТОЗИ:
- 28 калории на килограм телесно тегло;
- 2,2 g протеин на килограм телесно тегло;
- 25% от калориите идват от мазнини;
- Останалите калории идват от въглехидрати.
Един 86-килограмов мъж ще консумира 2650 калории, 190 грама протеини, 300 грама въглехидрати, 75 грама мазнини.
Перфектен корем ФАЗА II:
Освен това намаляваме броя на калориите, за да насърчим изгарянето на мазнините.
ХРАНЕТЕ СЕ ТОЗИ:
- 26 калории на килограм телесно тегло;
- 2,2 g протеин на килограм телесно тегло;
- 25% от калориите идват от мазнини;
- Останалите калории идват от въглехидрати.
Един 84-килограмов мъж ще консумира 2220 калории, 185 грама протеини, 230 г въглехидрати, 60 г мазнини.
Перфектен корем ФАЗА III:
Когато станете много дефинирани, е трудно да продължите да изгаряте мазнини. Решението е да се спазва диета, но да се жонглира с приема на калории, като се определят дни, когато консумирате голям брой калории, за да поддържате метаболизма си висок и да предотвратите загуба на мускулна маса.
ХРАНЕТЕ СЕ ТОЗИ:
В дни с нискокалоричен прием (5-6 дни в седмицата)
- 22 калории на килограм телесно тегло;
- 2,2 g протеин на килограм телесно тегло;
- 20% от калориите идват от мазнини;
- Останалите калории идват от въглехидрати.
79,5-килограмов мъж ще консумира 1750 калории, 175 грама протеини, 175 г въглехидрати, 40 г мазнини
ХРАНЕТЕ СЕ ТОЗИ:
В дни с висок калориен прием (1-2 дни в седмицата)
- 33 калории на килограм телесно тегло;
- 2,2 g протеин на килограм телесно тегло;
- 20% от калориите идват от мазнини;
- Останалите калории идват от въглехидрати.
79,5-килограмов мъж ще консумира 2625 калории, 175 g протеин, 350 g въглехидрати, 60 g мазнини
СЪВЕТИ
Започнете с перфектната фаза I на корема и продължете, докато достигнете тавана за отслабване. След това преминете към перфектната фаза I на корема до тавана и т.н. Вижте „=“ по-долу, което може да ви помогне при изчисленията.