5 прости упражнения за перфектни крака!
Перфектни крака, на 5 крачки!
Ако вече мечтаете за шорти и изпарени летни поли, но все още не сте напълно доволни от външния вид на краката си, каня ви да изпробвате няколко много прости упражнения, които не изискват специално оборудване, но ще ви помогнат да се отървете дори от от най-малките комплекси. Ето 5 прости хода за перфектни крака!
5 лесни упражнения за перфектни крака, у дома или във фитнеса:
1. Застанете изправени, с крака на по-голямо разстояние от раменете, с пръсти навън, ръце на бедрата.
Сгънете коленете, докато бедрата ви станат приблизително успоредни на земята. Върнете се в изходна позиция и повторете движението.
2. Застанете изправени, залепени токчета, пръстите са обърнати навън. Вдясно поставете стол с облегалка.
Поставете дясната си ръка на облегалката на стола, след което се изправете леко и задръжте позицията за няколко секунди. Върнете се в изходна позиция и повторете движението.
3. Легнете на пода от лявата страна, подпряйки се на левия лакът и придържайки главата си в дланта си. Изпънете десния си крак напред.
Стегнете корема и вдигнете десния крак, без да сгъвате коляното, след това го спуснете леко и го задръжте над пода за няколко секунди. Повторете движението 10-15 пъти за всеки крак.
4. Застанете изправени с раздалечени крака, с пръсти, обърнати навън, държейки опъната струна в ръцете си, струната зад раменете.
Застанете на пръсти, след това сгънете коленете си и повдигнете въжето над главата си. Задръжте позицията за няколко секунди, след това се върнете в изходна позиция и повторете движението 25-30 пъти.
5. Седнете на лявото коляно и се облегнете на лявата ръка. Изпънете десния си крак така, че само върхът да докосва пода.
Поддържайки корема напрегнат, повдигнете десния крак и нарисувайте 6 кръга във въздуха с върха му, след което повторете движението с другия крак.
Искате ли перфектни крака? Започнете днес!
Както виждате, упражненията са възможно най-прости, но същевременно ефективни! Можете да ги правите по всяко време и навсякъде, те ще ви отвлекат само за няколко минути, но ще ви помогнат да получите мечтаното тяло по-лесно, отколкото бихте си представили.!