ВЪЗСТАНОВЯВАНЕТО Е ЗАДЪЛЖИТЕЛНО ЗА ИЗГРАЖДАНЕ НА МУСКУЛ Блог Ерик Фавр

Някои хора се оплакват, че не постигат напредък, въпреки че тренират 7 пъти седмично или дори няколко пъти на ден. Противно на общоприетото схващане, растежът на мускулите не се свежда само до тренировките ... става въпрос и до хранене, но преди всичко до възстановяване. Тук ще видим защо възстановяването е също толкова важно, колкото и обучението.

Вашите мускули се нуждаят от почивка за възстановяване

Няма нищо по-лошо от претренирането. Ходейки всеки ден на фитнес, няма да дадете на мускулите си време за възстановяване и най-вече значително ще увеличите риска от нараняване.

За да сте наясно с това, трябва да разберете как се извършва изграждането на мускулите:

1. По време на тренировките си чупите мускулните влакна и отслабвате мускулите си. Това са всички лезии, които могат да причинят болка в мускулите след вашите тренировки.
2. След това идва фазата на възстановяване. Тази невероятна машина, която е човешкото тяло, ще поправи и ще направи по-здрави и обемисти всички влакна, унищожени по време на тренировка.

По този начин изглежда очевидно, че ако не дадете на тялото си време да възстанови мускулните си влакна, мускулите ви няма да станат по-големи и ще стават все по-отслабени и склонни към нараняване.

Спете, за да натрупате мускули и да намалите риска от нараняване

Получаването на редовен сън е от съществено значение за доброто възстановяване. Проучване *, проведено от американски изследователи, подчертава значението на съня за изграждането на мускулите, но особено за намаляването на риска от нараняване. Според това проучване, атлет, който спи 6 часа на нощ, е 3 пъти по-вероятно да бъде наранен, отколкото този, който спи 9. Същото изследване съветва възрастен спортист да спи поне 8 часа на нощ и да има ритъм.

---