Възстановяване след ексцентрично разкъсване на сухожилията - фитнес нация
Хората, които са претърпели разкъсвания на предната кръстосана връзка в коляното, могат да загубят до 40% от мускулната сила в засегнатия крак, като атрофията остава значителна дори след възстановяване на връзките и последваща физическа терапия.
Предната кръстосана връзка е основният стабилизатор на колянната става. В случай на наранявания, връзката е принудена над физиологичните си граници, страданието се простира до частични или пълни разкъсвания. Разкъсването му може да бъде пълно или частично, когато един от 2-те снопа, от които е съставен, се счупи.
Сега ново проучване от Университета в Мичиган оспорва общия поглед върху най-полезните упражнения по време на физическа терапия след нараняване и констатациите показват, че добавянето на ексцентрични упражнения може драстично да увеличи мускулния обем и да подобри резултатите за страдащите пациенти. след това нараняване.
Ексцентричната (или отрицателната) контракция е обратна на концентричното движение и връща мускула в изходна позиция (пример: спускане по време на сгъване на коляното). Ексцентричното свиване е най-ефективно по отношение на набирането на мускулна сила, тъй като може да се използва натоварване, по-голямо от концентричния потенциал на спортиста.
В допълнение, ексцентричната контракция използва по-малко енергия и изисква по-малко консумация на кислород, отколкото концентричната контракция, а изследователите установяват, че тренировките с акцент върху ексцентричните движения водят до 9% увеличение на метаболизма в продължение на три дни след тренировка.
В миналото се е смятало, че ексцентричните упражнения причиняват мускулни увреждания по време на физическа терапия. Чрез отделни концентрични движения обаче не можем да получим хипертрофията, необходима за възстановяване на мускулната сила преди нараняване. Според изследователите това важи за всички наранявания и наранявания, които изискват физическа терапия, а не само за приблизително 100 000 реконструкции на предната кръстна връзка, които се извършват ежегодно в Европа.
Изследванията са установили, че включването на ексцентрични контракции в програмата за рехабилитация след нараняване е увеличило силата с 30% в сравнение с изолираните концентрични упражнения.
Това проучване установи, че само с 15 минути ексцентрично свиване, упражнено върху начинаещ мускул по отношение на този вид свиване, е по-добро от концентрично упражнение за насърчаване на хипертрофия, с ограничени лезии.
В проучването учените наблюдават гризачи, които тичат нагоре или надолу по специално проектирана лента. След това те изследваха мускулните влакна за лезии и анализираха синтеза на протеини, които сигнализират за мускулния растеж.
Изследователите са открили единично увредено влакно от повече от 9000 мускулни влакна и това увреждане е настъпило по време на концентрични упражнения (бягане наклонено). Те също така откриват много по-голямо увеличение на протеиновите маркери, свързани с мускулния растеж в ексцентричната група след тренировка в сравнение с концентричната група.
Учените предполагат, че ексцентричната тренировка за квадрицепс е била по-ефективна при възстановяване на дефицит на сила след реконструкция на предната кръстосана връзка поради този тип тренировка, която насърчава по-големи невронни адаптации и превъзходна мускулна хипертрофия към концентрични контракции.
Рандомизирано клинично проучване разглежда възстановяването на спортисти, подложени на два различни вида физиотерапия: едната група следва традиционното възстановяване, а другата група следва програма, базирана на прогресията на ексцентричните упражнения.
Прогресивното ексцентрично упражнение, изпълнено след реконструкция на лигамента, демонстрира предимства по отношение на обема и площта на напречното сечение на квадрицепсите и глутеалните мускули. Наблюдава се и краткосрочно подобрение на въртящия момент на квадрицепсите в сравнение с традиционната програма за възстановяване. Подобренията в силата на мускулите на квадрицепсите и разстоянието на скок също са значително по-големи в ексцентричната група упражнения в сравнение с традиционната група упражнения една година след операцията.